Bulk

[Daniel 26]

Undrar hur mycket protein och fett jag skall äta per kilo
kroppsvikt under en bulk.

MVH - Daniel

[Scratch89]

Hur många sekunder sökte du innan du skapade den här tråden?

[Barca]

Ursprungligen postat av Daniel 26

Undrar hur mycket protein och fett jag skall äta per kilo
kroppsvikt under en bulk.

MVH - Daniel

Satsa på 2g/kg kroppsvikt protein och 1g/kg kroppsvikt fett
Det är en vanlig rekommendation som brukar ges här på forumet

[myggan]

Ät vanliga sammansatta måltider efter tallriksmodellen.
Gör du det och lägger dig på kcal+ så har du fått i dig tillräckligt med protein och fett, om du inte äter väldigt konstiga måltider.

Glöm inte vitaminer/mineraler, dvs frukt och sallad.

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av myggan

Glöm inte vitaminer/mineraler, dvs frukt och sallad.

Få saker är väl så fattigt på vitaminer och mineraler som sallad och frukt. Vissa frukter är C-vitaminrika. Sallad är rikt på....ja ingenting förutom vatten.

[myggan]

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Få saker är väl så fattigt på vitaminer och mineraler som sallad och frukt. Vissa frukter är C-vitaminrika. Sallad är rikt på....ja ingenting förutom vatten.

Ja det var lite klantigt skrivet. Den tar jag på mig.

[fajiwara]

du ska äta typ 30 gram chocklad om dagen , det kirrar biffen. seriösa frågor krävee seriösa svar och tvärtom i detta fallet.

[Daniel 26]

Ursprungligen postat av Scratch89

Hur många sekunder sökte du innan du skapade den här tråden?

Okej menade om jag skulle äta mer protein och fett under en bulk jämfört med en deff.

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av Daniel 26

Okej menade om jag skulle äta mer protein och fett under en bulk jämfört med en deff.

Kvantitativt sett så kan det ju vara klokt eftersom du bör käka mer mat helt enkelt. Men fördelningsmässigt kan du ligga på exakt samma nivå om du vill, d.v.s. öka på hela ditt energiintag proportionerligt.

Om du annars vill äta exakt lika mycket fett och protein och bara fylla på med mer kolhydrat så är det heller inga fel förutsatt att proteinbehovet och ditt behov av essentiella fettsyror är tillgodosett. Vidare är ju förstås ett fettintag som är högre än enbart RDI av essentiella fettsyror att eftersträva men det är å andra sidan omöjligt att inte åstadkomma.

Ät med sunt förnuft, att snurra in sig på massa siffror till höger och vänster är ett självplågeri som jag inte för min värld kan förstå att folk orkar krångla så med. En något individanpassad variant av tallriksmodellen duger gott och väl. Du kanske vill ha mer kött och då lägger du till mer kött. Du kanske vill minska på pastan men öka såsen och då gör du det.