Mot nya mål Henke

[henkes70rezzer]

Tjena

Nu ska jag verkligen köra stenhårt framtill sommaren -09. Tänkte det var lika bra att starta en journal så man får lite koll. Börja för ett par veckor sedan. Hade då haft uppehåll i över 3 månader. Höll på att renovera kåken undertiden. Körde på gym förut, men nu när man har platsen, blev det till att köpa lite maskiner. Så nu tränar jag hemma.

Målen som jag har satt upp ska i största möjliga mån vara förverkligade till semestern -09. Ska inte bygga volym utan bli starkare. Kommer ständigt ligga på lite överflöt per dag fram tills jag har gått upp till 85 kg. Sedan ska jag deffa ner mig lite, hoppas att jag har uppnåt detta innan sommaren.


Status
Ålder: 27 år
Född: 1981
Längd: 183 cm
Vikt: 79kg

Styrketräning 4 st pass i veckan + ett pass på motionscykeln ( när jag har köpt en ). Framtills dess blir det 5 st styrkepass i veckan. Motionscykeln blir det bara vintertid. Övrigtid blir det mtb ute i skogen.

Tar gärna emot kritik och tips.

Dagens status



Mvh
Henke

[dellan]

blir spännande att se! kämpå på

[henkes70rezzer]

tackar, det behövs

[henkes70rezzer]

Dagens pass, Rygg och triceps

Rygg

Latsdrag v-handtag
40kg 3x10
50kg 1x10
60kg 1x10
70 kg 3x6

Latsdrag rakstång superbrett
40kg 3x8. Herregud vad klen man var

Rodd
60 1x8
70 3x6

Ticeps

Rakstång i ryggmaskin
20kg 1x10
25kg 1x10
30kg 1x10
35kg 3x6

Dips
20st x5

Tid 1h 10min

[henkes70rezzer]

Dagens pass, Bröst och biceps

Bröst. Bänkpress. Explosivtpass.
40kg 3x10
50kg 1x10
70kg 1x8
80kg 2x8
70kg 2x10

Avslutade med 50kg 2x20

Biceps z-stång ståendes
25kg 1x15
35kg 2x10
40kg 1x8, 1x10
44kg 2x8
46kg 2x6

Ett lätt pass. Pga att det blir ett bröst och biceps pass i slutet på veckan.

Tid: 45 min

[Luttis]

Ska bli kul att följa din journal och vilket lyx med hemmagym!

[henkes70rezzer]

gött som fan, det blir effektiva pass, man har ju ingen att prata med. Både på gott och ont.

Hittade en bild i datorn från den dagen jag började. Tog den i slutet på Januari -08. 73 kg tror jag att jag vägde. Hade då tränat ett par veckor.



Dagens bild



Hade bara bilder på framsidan. Skulle vara roligt att ha en bild på ryggen innan man började träna. Så man kunde jämnfört

[henkes70rezzer]

Dagens pass, Rygg och Axlar
Rygg

Latsdrag v-handtag
40kg 3x15
50kg 1x10
60kg 1x10
70kg 2x10
80kg 1x6
60kg 5x12

Rodd v-handtag
60kg 1x8
40kg 5x12

Axlar

Skivstångslyft framifrån
15kg 3x12
19kg 3x12

Kör axlar väldigt sparsamt pga att jag får ont i vänster axel.
Ska försöka börja köra lätt på Militärpressen övningen.

Tid 40min

Har även tränat 2 ggr till denna veckan. Ett bröstpass och ett triceps+bicepspass