Stela muskler i benen - Kolozzeum Forum

Salle · 2008-07-11, 09:30

När jag tränat ben så blir jag så jäkla stram i främst arslet och baksida lår. Det gör att jag får problem med korsryggen (jag tror det var det som tidigare utlöste en diskbuktning). Det stramar och jag har svårt att sitta rakt utan att bli jäkligt trött i ryggen, korsryggen krummar... Uppenbarligen räcker det inte att stretcha endast efter passet. Jag behöver bli mer flexibel helt enkelt. Hur ofta och hur länge bör jag stretcha för att få bra resultat?

thatkrillesshow · 2008-07-11, 10:24

Det blev samma sak för mig förut. Skitstram i baksida lår och röv efter rakmark, vilket ledde till problem med ländryggen för mig.
Jag stretchade 2 ggr/dag (på morgonen och kvällen). Jag körde på 3 stretchövningar i ca 30 sek/övning, som jag gjorde 2-3 ggr/"stretchpass". Annars rekommenderar jag massage starkt! Min rygg har mått jättebra efter det och jag har inte behövt stretcha nåt extra sen dess.

Salle · 2008-07-11, 18:12

Tack! Ska testa att köra regelbunden stretching samt få lite massage. Thaimassage kanske..

thatkrillesshow · 2008-07-11, 18:19

Citat:

Ursprungligen postat av Salle

Tack! Ska testa att köra regelbunden stretching samt få lite massage. Thaimassage kanske..

Jag körde på en vanlig massage, sa vart jag hade ont och ville bli masserad så fixa han det. Men thaimassage kanske är bra, vad vet jag.

Mr. Moose · 2008-07-12, 10:37

Citat:

Ursprungligen postat av Salle

Tack! Ska testa att köra regelbunden stretching samt få lite massage. Thaimassage kanske..

Ta vanlig sportmassage. Thaimassage ger mig absolut ingenting om jag är stel efter en tids hård/tung träning. När jag tänker efter ger Thaimassage ingenting annars heller. Förrutom nack o ryggskador om massören/massösen inte vet vad dom sysslar med.

machine gun · 2008-07-12, 10:38

Idrottsmassage/djupmassage är helt klart att rekommendera i sammanhanget. Vanlig helkroppsmassage ger ingenting för stela muskler.

DiorAranel · 2008-07-25, 00:10

Jag rekomenderar också stretch. Massa stretch. Det kan aldrig blir för mycket...

Strosaren · 2008-08-03, 14:18

Fokusera på att stretcha hamstrings, sätesmuskler och höftböjare.

regus · 2008-08-03, 14:20

Citat:

Ursprungligen postat av machine gun

Idrottsmassage

Prepare for pain

machine gun · 2008-08-03, 14:21

Citat:

Ursprungligen postat av regus

Prepare for pain

Haha, yep. Kunde knappt gå på 4 dagar första ggn jag fick en genomgång av mina vader

pony · 2008-08-03, 22:22

Citat:

Ursprungligen postat av Salle

Uppenbarligen räcker det inte att stretcha endast efter passet.

Hur stretchar du efter passet? Vilka övningar? Hur många övningar per muskelgrupp? Hur länge håller du dem? Springer/cyklar/hoppar du innan du stretchar? Är du svettig och varm när du börjar stretcha?

Idrottsmassage är guld, men det är ett dyrt nöje. Jag personligen ser det som ett sätt att åtgärda snarare än förebygga.
Satsa på kvalitet, inte kvantitet, med din stretch. Du behöver inte alls stretcha flera gånger per dag. Det räcker med några enstaka, bra pass i veckan.

Salle · 2008-08-04, 08:09

Citat:

Ursprungligen postat av pony

Hur stretchar du efter passet? Vilka övningar? Hur många övningar per muskelgrupp? Hur länge håller du dem? Springer/cyklar/hoppar du innan du stretchar? Är du svettig och varm när du börjar stretcha?

Idrottsmassage är guld, men det är ett dyrt nöje. Jag personligen ser det som ett sätt att åtgärda snarare än förebygga.
Satsa på kvalitet, inte kvantitet, med din stretch. Du behöver inte alls stretcha flera gånger per dag. Det räcker med några enstaka, bra pass i veckan.

Jag kör en stretchövning per muskel, håller den ca 20sek-1min. Cyklar inget innan, bara styrketräning.

Hur skulle ett bra pass för höftböjare/hamstrings/sätesmuskeln se ut?

pony · 2008-08-04, 23:33

Citat:

Ursprungligen postat av Salle

Jag kör en stretchövning per muskel, håller den ca 20sek-1min. Cyklar inget innan, bara styrketräning.

Hur skulle ett bra pass för höftböjare/hamstrings/sätesmuskeln se ut?

(Det här är en svår sak att ta tag i via text, men vi provar.)

Se till att du har gott om tid och inte behöver stressa. Värm upp inför stretchingen, crosstrainer/hamsterband/cykel, you name it. Bara du får igång benen ordentligt under kanske 10min.

Kör gärna två stretchövningar för varje muskelgrupp, men inte efter varandra. Typ höftböjare-quadriceps-säte-hamstrings-vader x2. Om du inte känner att vader och framsida lår är dina problemområden behöver du inte lägga särskilt mycket krut där, men det är fördelaktigt att fortfarande ha med det i sin stretch. Annars blir det någon motsvarighet till att bara styrketräna bröst och biceps.

Håll gärna varje position minst en minut. Helst mer. Det behöver inte vara superjättejobbigt eftersom du nu håller lite längre, men du ska känna att det bränner lite.
Det viktigaste: tänk på att slappna av. Andas djupt och lugnt. Fokusera på det du gör.
I början kanske du bara behöver hålla positionen, statiskt. Men efter ett tag kan du prova att fortsätta sjunka försiktigt men progressivt under den tiden du håller.

Jag tror inte att du behöver stretcha annat än efter benpassen. Aldrig ouppvärmd. Och om du efteråt känner dig avslappnad i hela kroppen och nästan lite dåsig, då vet du att du har lyckats.

Prova i 2-3veckor och byt strategi om du inte ser någon förbättring.

Edit: Glömde att jag skulle posta ett par länkar med övningar:
http://www.ryggochmuskelakuten.se/sy...=397&HSID=4460
http://www.trickstutorials.com/index...e=content/flx3

Pepparkakssmurfen · 2008-08-05, 18:40

Citat:

Ursprungligen postat av machine gun

Idrottsmassage/djupmassage är helt klart att rekommendera i sammanhanget. Vanlig helkroppsmassage ger ingenting för stela muskler.

Tips på någon bra i Stockholmsområdet?

(+under vilken rubrik hittar man dessa i gula sidorna?)