Gå ner 15kg, ännu en tråd! - Kolozzeum Forum

Xamarato · 2008-07-27, 10:01

Hallo

Skolsystern sa att jag vägde ca 15kg för mycket så jag vill gå ner i vikt.

Jag har läst King Grubs deffguide och försökt göra ett schema. Ställer upp allt..

Ålder:15
Vikt:86kg
Längd: 174cm

TRÄNAR PÅ GYMMET
Tränings Schema:

måndag:
17:30-19:00
gå 6,5km/h i 20 minuter
jogga 8,5km/h i 40 minuter
bröst 15 minuter ( xkg 8 ggr lyft, x+2,5kg 7 ggr lyft, x+5kg 6ggr lyft, x+10 5 ggr lyft)
(avsluta med) gå 6,5km/h 15 minuter

tisdag:
17:30-19:00
precis samma sak som måndag fast istället för bröst tar jag mage

onsdag:
vila

torsdag:
17:30-19:00
samma sak som måndag fast istället för bröst tar jag axlar

fredag:
17:30-19:00
jogga 50 min 8,5km/h
gå 30 min 6,5km/h
springa 10min 11km/h

lördag:
12:00-13:30
exakt samma som måndag

söndag:
vila (vila och vila, blir ca 5 timmars headbanging och sparkar

)

jag ökar X-kg varje vecka

Diet:

2100kcal/dag (har fått höra att jag inte ska vara EXAKT med kcalen då jag fortfarande håller på att växa)

frukost 7:15:
X ägg, grov bröd med ost, salami och paprika/gurka/isbergssallad
X Gröt
X yoghurt med fiber flingor i

lunch 11:30:
Vad skolan har att erbjuda (brukar va mycket grönsaker och nyttigt) ska börja ta rimliga portioner bara..

mellanmål 13:30:
X frukt: banan/äpple etc. etc.
X risifrutti

måltid 16:00:
X Pasta/ris/potatis med kyckling/fisk med grönsaker (tallriksmodellen helt enkelt med en rimlig portion)
X findus djupfrysta mat (ska väll va rätt bra? innehåller mellan 400-600kcal beroende på vilken sort)

kvällsmat 19:30:
samma som måltiden innan ( eventuellt en gainomax(?) )

anledningen att jag försöker vara så noga med att förklara hur jag har tänkt göra är för att jag är helt och hållet nybörjare när det gäller att hålla koll på kosten. Träna har jag gjort rätt hårt innan dvs. boxning, ju-jutsu, karate, fotboll (i 6 år), basket, bowling (om de räknas), friidrott etc. etc.

så, kritisera, ändra och ge mig tips

tack

!

mvh

Kaan

Ants · 2008-07-27, 10:28

Låter som galet för mkt kondition om du bara ska äta dryga 2100 kcal om dagen.
Om jag vore du, så skulle jag köra Z_bumbis 2 split, 1 gång i veckan för att minimera muskelförlusten.
Sen så skulle jag köra 3-4 konditionspass i veckan.

Typ;

Måndag: Halvkropp (Bröst,Triceps,Axlar, Rotatorkuff)
Tisdag: Halvkropp (Ben/Rygg/Biceps)
Onsdag: Vila
Torsdag: Distans joggning/cykling.
Fredag: Distans joggning/cykling.
Lördag: Vila
Söndag: Distans joggning/cykling.

Sen börja om

Du behöver inte köra kondition 3-4 gånger om dagen för att gå ner i vikt. Gäller bara för dig att äta lite mindre än vanligt och satsa på 0,5-1kg /veckan.

Matschemat tycker jag ser helt ok ut.

Lycka till!

themanwhosoldtheworl · 2008-07-27, 10:35

Citat:

Ursprungligen postat av Xamarato

Hallo

Skolsystern sa att jag vägde ca 15kg för mycket så jag vill gå ner i vikt.

Jag har läst King Grubs deffguide och försökt göra ett schema. Ställer upp allt..

Ålder:15
Vikt:86kg
Längd: 174cm

TRÄNAR PÅ GYMMET
Tränings Schema:

måndag:
17:30-19:00
gå 6,5km/h i 20 minuter
jogga 8,5km/h i 40 minuter
bröst 15 minuter ( xkg 8 ggr lyft, x+2,5kg 7 ggr lyft, x+5kg 6ggr lyft, x+10 5 ggr lyft)
(avsluta med) gå 6,5km/h 15 minuter

tisdag:
17:30-19:00
precis samma sak som måndag fast istället för bröst tar jag mage

onsdag:
vila

torsdag:
17:30-19:00
samma sak som måndag fast istället för bröst tar jag axlar

fredag:
17:30-19:00
jogga 50 min 8,5km/h
gå 30 min 6,5km/h
springa 10min 11km/h

lördag:
12:00-13:30
exakt samma som måndag

söndag:
vila (vila och vila, blir ca 5 timmars headbanging och sparkar

)

jag ökar X-kg varje vecka

Diet:

2100kcal/dag (har fått höra att jag inte ska vara EXAKT med kcalen då jag fortfarande håller på att växa)

frukost 7:15:
X ägg, grov bröd med ost, salami och paprika/gurka/isbergssallad
X Gröt
X yoghurt med fiber flingor i

lunch 11:30:
Vad skolan har att erbjuda (brukar va mycket grönsaker och nyttigt) ska börja ta rimliga portioner bara..

mellanmål 13:30:
X frukt: banan/äpple etc. etc.
X risifrutti

måltid 16:00:
X Pasta/ris/potatis med kyckling/fisk med grönsaker (tallriksmodellen helt enkelt med en rimlig portion)
X findus djupfrysta mat (ska väll va rätt bra? innehåller mellan 400-600kcal beroende på vilken sort)

kvällsmat 19:30:
samma som måltiden innan ( eventuellt en gainomax(?) )

anledningen att jag försöker vara så noga med att förklara hur jag har tänkt göra är för att jag är helt och hållet nybörjare när det gäller att hålla koll på kosten. Träna har jag gjort rätt hårt innan dvs. boxning, ju-jutsu, karate, fotboll (i 6 år), basket, bowling (om de räknas), friidrott etc. etc.

så, kritisera, ändra och ge mig tips

tack

!

mvh

Kaan

1. Skippa gainomaxen på kvällen.
2. Be sjuksköterskan dra någonstan eftersom hon räknar med bmi och det gäller inte alltid. börjar du träna så behöver du inte gå ner lika mycket(eftersom du är nybörajare så kan du bygga muskler och bränna fett samtidigt).
3. Har du hållit på med idrotter så har du säkert lite kondis. skippa promenaden och kör intervall, mycket mer effektivt.
istället för 20 min promenad så 1 min jogg 1min promenad osv.
efter någon månad kan du köra 30 sprint 1.30 jogg

Lycka till

Xamarato · 2008-07-27, 10:35

Hehe, tack Ants. Jag föredrar helt enkelt att gå/springa/jogga för att jag tycker det är riktigt roligt. Jag kan gå 90 minuter bara för att gå och köpa mjölk.

Men ni vet mycket bättre än mig om vad som är bäst.

jag kör på

Måndag: Halvkropp (Bröst,Triceps,Axlar, Rotatorkuff)
Tisdag: Halvkropp (Ben/Rygg/Biceps)
Onsdag: Vila
Torsdag: Distans joggning/cykling.
Fredag: Distans joggning/cykling.
Lördag: Vila
Söndag: Distans joggning/cykling.

men hur länge ska varje pass hålla på tycker du? kört 1timma och 30minuter i 3-4 dagar nu och tycker det funkar bra.

Ants · 2008-07-27, 10:38

Citat:

Ursprungligen postat av Xamarato

Hehe, tack Ants. Jag föredrar helt enkelt att gå/springa/jogga för att jag tycker det är riktigt roligt. Jag kan gå 90 minuter bara för att gå och köpa mjölk.

Men ni vet mycket bättre än mig om vad som är bäst.

jag kör på

Måndag: Halvkropp (Bröst,Triceps,Axlar, Rotatorkuff)
Tisdag: Halvkropp (Ben/Rygg/Biceps)
Onsdag: Vila
Torsdag: Distans joggning/cykling/Annat
Fredag: Distans joggning/cykling/annat
Lördag: Vila
Söndag: Distans joggning/cykling/Annat

men hur länge ska varje pass hålla på tycker du? kört 1timma och 30minuter i 3-4 dagar nu och tycker det funkar bra.

Jo hehe, har inte sagt att du inte Ska gå så mycket, men bara att inte är helt nödvändigt för att gå ner i vikt

.

Jag kör själv Z_bumbis schema, och brukar köra runt 45 min-1h 30min, beroende på hur pigg jag är.

Sen gäller det ju att lyssna på sin kropp också. Orkar man inte springa/träna så ska man inte

Vila den dagen och pröva på nästa dag istället.

Xamarato · 2008-07-27, 10:42

Citat:

Ursprungligen postat av themanwhosoldtheworl

1. Skippa gainomaxen på kvällen.
2. Be sjuksköterskan dra någonstan eftersom hon räknar med bmi och det gäller inte alltid. börjar du träna så behöver du inte gå ner lika mycket(eftersom du är nybörajare så kan du bygga muskler och bränna fett samtidigt).
3. Har du hållit på med idrotter så har du säkert lite kondis. skippa promenaden och kör intervall, mycket mer effektivt.
istället för 20 min promenad så 1 min jogg 1min promenad osv.
efter någon månad kan du köra 30 sprint 1.30 jogg

Lycka till

1. De ska jag göra! bara av ren nyfikenhet varför?
2. Hon har sagt att 70% utav skolan är överviktiga. I mitt fall så stämmer de nog för jag har ölmage (dricker dock inte alkohol) och man boobs

3. Jupp, jag har hållt på med sporter hela livet tills för ca 1 år sedan då jag skada min fot. Vad jag har förstått så är intervaller när man ökar takten, sänker, ökar etc. etc.? tror dock att. Hur länge ska jag hålla på med 1 min jogg och 1 min promenad? kan jag ta 5min istället? spelar de någon roll?

Xamarato · 2008-07-27, 10:44

Citat:

Ursprungligen postat av Ants

Jo hehe, har inte sagt att du inte Ska gå så mycket, men bara att inte är helt nödvändigt för att gå ner i vikt

.

Jag kör själv Z_bumbis schema, och brukar köra runt 45 min-1h 30min, beroende på hur pigg jag är.

Sen gäller det ju att lyssna på sin kropp också. Orkar man inte springa/träna så ska man inte

Vila den dagen och pröva på nästa dag istället.

Gött, då fortsätter jag med mjölk köpandet!

Vad jag har förstått så är det för att bygga muskler och förlora fett?

Låter som en bra idé!

forslund · 2008-07-27, 10:54

Citat:

Ursprungligen postat av Xamarato

Hehe, tack Ants. Jag föredrar helt enkelt att gå/springa/jogga för att jag tycker det är riktigt roligt. Jag kan gå 90 minuter bara för att gå och köpa mjölk.

Men ni vet mycket bättre än mig om vad som är bäst.

jag kör på

Måndag: Halvkropp (Bröst,Triceps,Axlar, Rotatorkuff)
Tisdag: Halvkropp (Ben/Rygg/Biceps)
Onsdag: Vila
Torsdag: Distans joggning/cykling.
Fredag: Distans joggning/cykling.
Lördag: Vila
Söndag: Distans joggning/cykling.

men hur länge ska varje pass hålla på tycker du? kört 1timma och 30minuter i 3-4 dagar nu och tycker det funkar bra.

Skönt att höra att du lyssnar på Ants. Ditt första upplägg innehöll sjukt mycket konditionsträning och det behövs verkligen inte alls för att gå ner i vikt, som sagt.

Eftersom viktnedgång är ditt (enda?) mål så skulle jag satsa på lite längre pass, gärna runt en timme i alla fall, än korta, intensiva pass på 20 minuter.
Ju längre och intensivare desto högre kaloriförbrukning.
Pga din skada antar jag att du inte har någon vidare kondition, så håll gärna intensiteten lägre så du kan hålla på längre.

Satsa bara inte för hårt i början så du går in i väggen. Bättre att sikta långt fram så blir det bättre med tiden.

och ett stort LYCKA TILL, detta grejar du. Inga problem.

themanwhosoldtheworl · 2008-07-27, 11:01

Citat:

Ursprungligen postat av Xamarato

1. De ska jag göra! bara av ren nyfikenhet varför?
2. Hon har sagt att 70% utav skolan är överviktiga. I mitt fall så stämmer de nog för jag har ölmage (dricker dock inte alkohol) och man boobs

3. Jupp, jag har hållt på med sporter hela livet tills för ca 1 år sedan då jag skada min fot. Vad jag har förstått så är intervaller när man ökar takten, sänker, ökar etc. etc.? tror dock att. Hur länge ska jag hålla på med 1 min jogg och 1 min promenad? kan jag ta 5min istället? spelar de någon roll?

1 Käka mat istället så blir du mättare !! Annars kommer du bli hungrig senare på kvällen. Håll dig borta från socker.
2 jo jo men du behöver nog inte så ner så mycket om du lägger på lite muskler

3. Du har förstått rätt. när du orkar springa 30 sek och jogga 1:30 min så börja med det. 5 - 7 omgångar brukar räcka för att man ska bli svettigt.

Xamarato · 2008-07-27, 11:05

Citat:

Ursprungligen postat av forslund

Skönt att höra att du lyssnar på Ants. Ditt första upplägg innehöll sjukt mycket konditionsträning och det behövs verkligen inte alls för att gå ner i vikt, som sagt.

Eftersom viktnedgång är ditt (enda?) mål så skulle jag satsa på lite längre pass, gärna runt en timme i alla fall, än korta, intensiva pass på 20 minuter.
Ju längre och intensivare desto högre kaloriförbrukning.
Pga din skada antar jag att du inte har någon vidare kondition, så håll gärna intensiteten lägre så du kan hålla på längre.

Satsa bara inte för hårt i början så du går in i väggen. Bättre att sikta långt fram så blir det bättre med tiden.

och ett stort LYCKA TILL, detta grejar du. Inga problem.

Hehe, de blev nog lite för mycket kondition där. Bra att jag skapa tråden då

Jag har tänkt köra 60 minuter 5min jogga 8km/h 5min gå 6,5km/h
I början utav sommarlovet började jag med morgonpromenader, promenader på kvällen, fotboll, tog upp lite boxning så konditionen är mycket bättre än vad de va förut. Redan gått ner ca 2-3 kg.

Tack så mycket!

mvh

Kaan

Xamarato · 2008-07-27, 11:10

Citat:

Ursprungligen postat av themanwhosoldtheworl

1 Käka mat istället så blir du mättare !! Annars kommer du bli hungrig senare på kvällen. Håll dig borta från socker.
2 jo jo men du behöver nog inte så ner så mycket om du lägger på lite muskler

3. Du har förstått rätt. när du orkar springa 30 sek och jogga 1:30 min så börja med det. 5 - 7 omgångar brukar räcka för att man ska bli svettigt.

1. Sant! så gainomax är rätt värdelös i mitt fall men rätt bra om man inte skulle hinna käka en riktig måltid av en anledning? Jag har trots min farsas pizzaria och livsmedels affär(i ett) och mitt jobb där hålla mig borta från godis, pizza och övrigt. Tar istället en findus djupfryst måltid som jag sa tidigare.

2. Jo, det stämmer det med!

3. Jag har sjukt lätt för att bli svettig. Blir genomblöt efter ca 10min joggning. Är det mer effektivt med 30 sek springa och 1:30min jogga än 5min springa 10min jogga (tex)?

Ants · 2008-07-27, 12:06

Citat:

Ursprungligen postat av Xamarato

1. Sant! så gainomax är rätt värdelös i mitt fall men rätt bra om man inte skulle hinna käka en riktig måltid av en anledning?

3. Jag har sjukt lätt för att bli svettig. Blir genomblöt efter ca 10min joggning. Är det mer effektivt med 30 sek springa och 1:30min jogga än 5min springa 10min jogga (tex)?

Gainomax är lättdruckna kalorier. Bör användas efter träning eller om du vill ha lite större kcal intag. Men satsa på efter träning endast :P
Köp frukter! Banan, Apelsin, Äpplen, etc. Gott o nyttigt!

Meningen med intervaller är ju att först springa så pulsen kommer upp till 60-70% av max, och hålla där i 30s-1min, sen jogga lugnt/gå så att pulsen åker ner, och sen köra på sen igen!

Lättast att hålla koll på sånt är det med ett Pulsband/Pulsklocka. Bara att be pappa köpa

Xamarato · 2008-07-27, 12:23

Citat:

Ursprungligen postat av Ants

Gainomax är lättdruckna kalorier. Bör användas efter träning eller om du vill ha lite större kcal intag. Men satsa på efter träning endast :P
Köp frukter! Banan, Apelsin, Äpplen, etc. Gott o nyttigt!

Meningen med intervaller är ju att först springa så pulsen kommer upp till 60-70% av max, och hålla där i 30s-1min, sen jogga lugnt/gå så att pulsen åker ner, och sen köra på sen igen!

Lättast att hålla koll på sånt är det med ett Pulsband/Pulsklocka. Bara att be pappa köpa

Kör mycket på bananer! otroligt gott!

Okej! vilket betyder att fettförbränningen ökar?

Får köra på en pulsklocka

NYA SCHEMAT:

Varje pass är 90minuter
Måndag: Distans joggning/cykling/Annat
Tisdag: Halvkropp (Bröst,Triceps,Axlar, Rotatorkuff)
Onsdag: Vila
Torsdag: Halvkropp (Ben/Rygg/Biceps)
Fredag: Distans joggning/cykling/Annat
Lördag: Distans joggning/cykling/annat
Söndag: Vila

och kosten va okej?

då har jag nog det imorgon är första dagen på mitt nya liv!

Inge Enveten · 2008-07-27, 15:56

Tycker att detta är en intressant tråd och jag önskar dig all lycka

Ants · 2008-07-27, 16:26

Citat:

Ursprungligen postat av Xamarato

Kör mycket på bananer! otroligt gott!

Okej! vilket betyder att fettförbränningen ökar?

Får köra på en pulsklocka

NYA SCHEMAT:

Varje pass är 90minuter
Måndag: Distans joggning/cykling/Annat
Tisdag: Halvkropp (Bröst,Triceps,Axlar, Rotatorkuff)
Onsdag: Vila
Torsdag: Halvkropp (Ben/Rygg/Biceps)
Fredag: Distans joggning/cykling/Annat
Lördag: Distans joggning/cykling/annat
Söndag: Vila

och kosten va okej?

då har jag nog det imorgon är första dagen på mitt nya liv!

Ja, det kan jag intyga!

Ser bra ut, mycket lycka till med din träning!