Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Diet, Deff & Fettminskning

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2008-07-10, 20:40   #1
Reejvar
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 6
upplägg för diet :/

Hej.
Har lagt upp ett schema nu vid deffen.
Skulle vara tacksam för synpunkter eller rätta mig om något ser knäppt ut.
Jag är hela 165 lång och 70kg
Tränar 4-5 dagar på gym.
Nu under dieten kommer jag även köra ett hårt konditions pass på ca 25-30 min/dagligen.
Enligt min beräkning bör jag ha ca 2740kcal per dag,schemat under är gjort för minus 500-600kcal per dag.

Tidpunkt Prot. kohl. Fett Kcal
06.00 21 1,4 2 115
07.00 22 5,46 2,3 133
09.00 34 16,9 3,9 258
12.00 52 15,5 9,4 360
15.00 36 2,25 1,35 166
17.30 52 15,5 9,4 360
innan 21 28 2 229
efter 21 28 2 229 ca 0-30 min efter träning
efter 39 23 4,4 303 ca 60-90 min efter träning
Totalt: 298 136 36 2153


Tacksam för synpunkter och tips.
Reejvar är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-07-10, 21:06   #2
Prankie
Registered User
 
Prankies avatar
 
Reg.datum: Nov 2002
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 875
Spontant tycker jag det är för mycket protein och för lite fett. Vilket kommer begränsa ditt urval av livsmedel rejält. Fett är inte dålig, fett behövs.
__________________
Investera i Sport Arbitrage
Prankie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-07-10, 21:26   #3
Reejvar
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 6
Okej.
Kan ju även tillägga att kosten består mycket av grönsaker,kyckling,keso endel kosttillskott.
Kanske slänga in lite lax för att öka nyttigt fett
Reejvar är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-07-11, 17:32   #4
Haeffner
Registered User
 
Haeffners avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 329
4g/kg - protein känns lite onödigt mycket. kan nog utan större resultatskillnad nästan halvera proteinintaget. Du borde öka fettintaget oavsett. Kolhydratintaget är lågt men klarar du att träna bra och "leva" med det så är det inget större problem.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Sheogorath Visa inlägg
Det enda sättet att få riktiga bra självförtroende är genom att ****** en massa snygga tjejer. Men det får man inte göra utan bra självförtroende.
Använd varje tjej som en byggnadsställning för ditt självförtroende.
Haeffner är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-07-14, 17:18   #5
Reejvar
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 6
Någon som har några bra tips på en nyttig fett källa som man kan lägga till?
Mina huvudmål idag består av keso,kyckling med diverse sallad.
Jag kommer köra en rätt tråkig och icke varierande kost under den här perioden då jag inte har tid att spendera 1 timma i köket varje dag.
Reejvar är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-07-14, 17:32   #6
Eddie Vedder
Registered User
 
Eddie Vedders avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 33 687
Citat:
Ursprungligen postat av Reejvar Visa inlägg
Någon som har några bra tips på en nyttig fett källa som man kan lägga till?
Fet fisk. Alltid suveränt, både nyttighetsmässigt och smakmässigt. Även ägg är en hit.

Annar som du vill göra det lätt för dig så väljer du fullfettskeso istället för lättkeso. Om du nu kör med det. Eller Keso oliv kanske? Den är ju kanongod!
Eddie Vedder är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-07-14, 17:38   #7
Reejvar
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 6
Citat:
Ursprungligen postat av Eddie Vedder Visa inlägg
Fet fisk. Alltid suveränt, både nyttighetsmässigt och smakmässigt. Även ägg är en hit.

Annar som du vill göra det lätt för dig så väljer du fullfettskeso istället för lättkeso. Om du nu kör med det. Eller Keso oliv kanske? Den är ju kanongod!
Ja det blir nog fullfettkeso istället.
Gillar också fisk,men svårt att gå in det i kosten om jag ska hinna med allt.
Men får se kanske en skiva gravad lax till varje måltid kan ju funka
Reejvar är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-07-14, 17:40   #8
Eddie Vedder
Registered User
 
Eddie Vedders avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 33 687
Citat:
Ursprungligen postat av Reejvar Visa inlägg
Gillar också fisk,men svårt att gå in det i kosten om jag ska hinna med allt.
Att öppna upp en burk makrill i tomatsås eller en burk sill eller sardiner tar ju inte direkt lång tid.
Eddie Vedder är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-07-14, 17:51   #9
Reejvar
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 6
Citat:
Ursprungligen postat av Eddie Vedder Visa inlägg
Att öppna upp en burk makrill i tomatsås eller en burk sill eller sardiner tar ju inte direkt lång tid.
hehe det ska man inte ge sig fan på .Nä du har rätt får glo runt lite i affären nästa gång jag handlar..Tackar
Reejvar är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:50.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)