upplägg för diet :/
Hej.
Har lagt upp ett schema nu vid deffen.
Skulle vara tacksam för synpunkter eller rätta mig om något ser knäppt ut.
Jag är hela 165 lång och 70kg
Tränar 4-5 dagar på gym.
Nu under dieten kommer jag även köra ett hårt konditions pass på ca 25-30 min/dagligen.
Enligt min beräkning bör jag ha ca 2740kcal per dag,schemat under är gjort för minus 500-600kcal per dag.
Tidpunkt Prot. kohl. Fett Kcal
06.00 21 1,4 2 115
07.00 22 5,46 2,3 133
09.00 34 16,9 3,9 258
12.00 52 15,5 9,4 360
15.00 36 2,25 1,35 166
17.30 52 15,5 9,4 360
innan 21 28 2 229
efter 21 28 2 229 ca 0-30 min efter träning
efter 39 23 4,4 303 ca 60-90 min efter träning
Totalt: 298 136 36 2153
Tacksam för synpunkter och tips.
|