En nybörjares journal.

[K2 Jeppe]

Tänkte börja ha en journal för att mer ha koll på min träning och kanske till och med få lite tips av er kan sina saker

Ålder: 18
Längd: 182
Vikt: 84kg

PB Marklyft 120kg
PB bänkpress 50kg
PB knäböj -


Är väldigt ny inom träning så kom gärna med tips!
Precis börjat för nån månad sen men inte blivit särskilt seriöst...

[K2 Jeppe]

Började dagen med 3 kokta ägg och 1 makrills macka + mjölk
Sen lunch senare på dagen, potatis och kyckling
Nu blire protein shake + 3 kokta ägg och makrill o vatten

Började gymma vid 16:50

Idag blev det bröst+triceps.

Bröst

Bänkpress
45kgx10
45kgx8
45kgx8

Pec deck
20kg x 15
20 x 15
20x 15
15x10

Triceps

pushdown
20kgx15
20kgx15
15kgx12
10kgx10

Sidolyft
5kgx10
5kgx10
5x8

Avslutade med en cykeltur på gymmet, 10km på 22,40min.

[Barbella]

Välkommen ^.^
PB 120 kg i marklyft? Och du har inte tränat innan? Starkt!

[K2 Jeppe]

Ursprungligen postat av Barbella

Välkommen ^.^
PB 120 kg i marklyft? Och du har inte tränat innan? Starkt!

Så de är bra? Körde med bälte o när jag lyfte trycktes magen ut, obehalig känsla, kände att de fanns lite till så 125-130kg kan jag nog ta, men vågade inte prova pga magen
Tacksam för kommentar, ge gärna tips om du har/säg om nåt ser fel ut i träningen

[Barbella]

Ursprungligen postat av K2 Jeppe

Så de är bra? Körde med bälte o när jag lyfte trycktes magen ut, obehalig känsla, kände att de fanns lite till så 125-130kg kan jag nog ta, men vågade inte prova pga magen
Tacksam för kommentar, ge gärna tips om du har/säg om nåt ser fel ut i träningen

Eh ja haha!(enligt mig iallafall) Jag hade personligen inte testat att maxa som nybörjare men nu har det ju gjort det och det var starkt! Nu vet jag visserligen inte hur din teknik är dock, lyfter du för tungt och fel kan det gå galet, har gjort det själv. Så det bästa tipset jag kan ge dig, och som alla andra lär säga, se till att din teknik är bra. Men du verkar ha en grym grundstyrka, that's good! ^^

[K2 Jeppe]

Ursprungligen postat av Barbella

Eh ja haha!(enligt mig iallafall) Jag hade personligen inte testat att maxa som nybörjare men nu har det ju gjort det och det var starkt! Nu vet jag visserligen inte hur din teknik är dock, lyfter du för tungt och fel kan det gå galet, har gjort det själv. Så det bästa tipset jag kan ge dig, och som alla andra lär säga, se till att din teknik är bra. Men du verkar ha en grym grundstyrka, that's good! ^^

Läst på och sett videos för att försöka få in tekniken så bra som möjligt, en vän kollade så ryggen var rak/i neutral position när jag lyfte, men är ny som sagt
Tack för tipset!

[K2 Jeppe]

Idag blev de bröst/tri o axlar

Bröst

Bänkpress
45kgx15
45kgx12
45kgx10
40kgx8

Hantelpress
10kgx15
12kg x15
14kgx15
16kgx15

Triceps
Pushdown
15kgx15
15kgx15
12,5kgx15
10kgx15

Pec deck
Vet ej vikterna på denna då det ej står

Axlar
Hantelpress
10kgx15
12kgx15
14kgx15
14kgx12

Militärpress
20kgx15
20kgx15
20kgx10

Ätit idag=
3 kokta ägg
Protein shake
Nudlar med kött
Pommes och schnitzel

Dålig dag, inte fokuserad alls