Bryt och böj

[Sidén]

Man
32år
184cm
85kg morgonvikt

Jag har skrivit upp mina pass med papper och penna. Har insett att det är svårt att hitta vad man gjorde ett gäng pass tillbaka, så nu hamnar de här istället.

Tränade stålböjning mellan 2018 till 2023. Gjorde väldigt lite annan träning och blev inte stark av det. Bara bra på att böja stål.
I år har jag börjat med armbrytning. Kör inte så seriöst, inga tävlingsplaner än.
Utöver det har jag börjat gå ner lite i vikt. Låg runt 90kg vid årsskiftet.
Ner mot 77-80kg på sikt tror jag vore lite kul.

Jag tror att träningen främst kommer att bestå av armbrytnings relaterade övningar, pull-ups, lite bänk osv.

[Sidén]

3 Aug

Pull-ups, assisterade
Lila band 5,5,10,7,5,5,5,5,5,5,5
Svart band 5,5
Rött band 3,3
Lila band 7,5,5,5

Totalt 100

Gårdagens pass. Ska försöka köra pull-ups ett par gånger i veckan som minst. 7st strika (enligt mig) är de flesta jag gjort nyligen.
Jag har aldrig varit bra på pull-ups/chins. Var som bäst när jag var svulten och otränad på 68kg.

[stridis]

Har iofs ett par band men de är inte i de färgerna, hur starka är de olika färgerna?

[Sidén]

Ursprungligen postat av stridis

Har iofs ett par band men de är inte i de färgerna, hur starka är de olika färgerna?

Lila ger bra skjuts från botten. GG säger 15-38kg.
Det svarta hjälper lite mindre och det röda gör jag nog max en eller två reps mer än utan bandhjälp.

[Sidén]

5 Aug

Pull-ups, assisterade
Lila band 5,5,5,5

Kettlebell press över huvud
8kg 12
12kg 8
16kg 8,8,8

Triceps med lätt gummiband.

Hade ordentligt träningsvärk efter de hundra pull-ups jag gjorde två dagar tidigare. Har aldrig gjort so många på ett pass innan. Brukar ligga mellan 40 och 70 reps.

6 Aug
Armbrytning. Kände mig inte i någon toppform, men gjorde ett bra pass.
Fortfarande rätt sliten i pronator och biceps.

[Sidén]

19 sep

Bänkpress
40kg*10
50kg*10
60kg*10
52,5kg*10,10

Hängande benlyft
3*12
___________________________

Gick inget vidare att uppdatera här!
Jag har kört på helt okej. Armbrytning en gång i veckan. Jag blir lite bättre hela tiden. Ett par pass i veckan hemma. Pull-ups, stålböjning och armbrytarövningar.
Jag har alla pass nerskrivna i block, men orkar inte föra in dem här. Mest lättare träning ändå.

Har fått med mig ett PB i braced bending. 13 tum lång 14mm stång.
Böjen ligger på en femte plats på David Hornes världsranking.

https://www.youtube.com/watch?v=p6iVzee4O4A

Måste se till att köra lite lättare bänk minst en gång i veckan. Helst två.
Känner mig löjligt svag i pressmuskulatur.

[Sidén]

07-28

Latsdrag, pronerat, medelbrett grepp
97kg*1
107kg*0
57kg*10,10

Sittande rodd
40kg*15,15

Hammercurl
10kg*10
12,5kg*8,8,8

[Sidén]

07-29

Bröstpress
10kg*12,12,12

60mm WW-curl
10kg*25,25
12,5kg*10 med lite hold på sista

Sidolyft
6kg*12,12,12,12

Vänster armbåge fixar inte den hammer strenght maskinen. Får testa hantelpress nästa pass.
Hade tänkt att köra lite barholds, men blev lite nyfiken hur underarmarna kommer att kännas imorgon efter den här lilla träningen.
Lägger inte mer volym nästa pass

[Sidén]

07-31

Latsdrag, pronerat, medelbrett grepp
67kg*10,10
47kg*10,10

Hammercurl
12,5kg*8
15kg*8
17,5kg*8

Växlande Hantelcurl
10kg*12,12,12

Jag har en skada i min handled som gör det svårt att supinera vänster hand.
Haft i snart ett halvår, men det är på väg åt rätt håll.
Drömmen vore att få den helt frisk.

[David_wigren]

Kul att du håller en träningsjournal här! Då får man något mer att läsa än Lennix och Rikards skitjournaler!

[Sidén]

08-03

Sned hantelpress
20kg*10,10,8

Bröstpress
10kg*8,8

Rackpull m. överhand
150kg*1 maxtungt
100kg holds 3 set strax under 30sek på första och ca 15sek på sista
Superset med:
Enarmat sidolyft med viktskiva
10kg*12,12,12

Första jobbveckan efter semestern gjord. Tuff vecka med kvällskift, följt av en helg full med planer.

Styrkenivån är fruktansvärt låg. Har problem lite här och var i kroppen.
Men jag känner mig positiv ändå.
Tanken är att träna två dagar, vila en dag och repetera. Lägger jag in en extra vila nån gång gör det inget. Men jag hoppas jag kan vidhålla detta.
Kommer att bli relativt hög frekvens med lägre volym och fokus på progression.
Jag är ofta väldigt trött i kroppen av jobbet, så jag orkar inte att träna för långa pass.

[Sidén]

Ursprungligen postat av David_wigren

Kul att du håller en träningsjournal här! Då får man något mer att läsa än Lennix och Rikards skitjournaler!

Jag får säga detsamma David! Vi får båda se till att hålla journalerna uppdaterade

[Sidén]

Ordentlig träningsvärk i bröst idag. Krävs inte mycket när man är ovan.
Glömde att skriva in en övning igår.

08-03

Handledscurl bakom ryggen
40kg*25,25,25

Hade tänkt att köra curls med wrist wrenchen, men jag glömde den hemma.
Senare idag blir det lite dragövningar.

[Sidén]

08-04

Hammercurl
20kg*4
22,5kg*2 eller 3, minns inte
25kg*2
15kg*10,10

Seated curl m. EZ-stång strikt
22kg*15
32kg*4 Bröt här

Enarms hantelcurl
10kg*10
12,5kg*10,10,(10?) Oklart om jag gjorde två eller tre set.

WW hold med som mest 21kg.
Isolerad pronation med rem upp till 10kg*15
WW-curl mellan 5 och 12,5kg
Pronation i kabelmaskin 7,5kg runt 20 reps per set.


Prövade på lite olika detta pass.
Visade sig att jag inte är i skick för att curla med stång ännu.
Givetvis grisig form på 22,5 och 25kg hammercurl. Men 20 kan jag göra ganska strikt med.
Kände mig sliten, så det blev ingen rygg idag. Får bli nästa dragpass.

[Sidén]

08-06

Lutande hantelpress 15 grader
17,5kg*10,10
25kg*6,6

Benspark L
35kg*12,12,12

Sittande hantelpress
10kg*10,10,10

+ Rotator cuff - Inåt och utåt rotation

Träningsvärken från förra passet har nästan släppt. Tänkte först hålla mig under 20kg, men blev sugen på en höjning och det kändes rätt bra!
Nästa pass kanske det blir 22kg hantlarna och fler set och kanske nån repetion till.