Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Diet, Deff & Fettminskning

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2008-06-18, 10:56   #1
JonasTL
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Gävle sedan 2011
Inlägg: 90
Konsolidering av styrka under deff, spara motståndsprogression till bulk

Detta är mitt upplägg och min teori.

För att öka kontinuerligt i styrka är motståndsprogression viktigt, d.v.s. att höja arbetsvikten för att göra musklerna ovana vid det nya motståndet och kompensera med hypertrofi. Det är dock lätt att fastna på en vikt om man t.ex. lägger på för mycket vikt eller vid fel tillfällen.

Överdrivet exempel: är progressionen 10 kg i bänkpress varje gång man lägger på mer vikt, kommer man förr eller senare stanna i utvecklingen, då kroppen vant sig alltför mycket vid arbetsvikten för märkbar hypertrofi, och nästa progressionssteg, 10 kg tyngre, är för tungt.

Det gäller alltså att hitta en balans, där man kan lägga på mer tillräckligt ofta för att ge musklerna stryk, men ändå så lite att de hinner med att växa ikapp motståndet.

När man deffar/ligger på kaloriunderskott finns det ofta några övningar man känner att man ökar i, eller orkar lägga på mer arbetsvikt på. Denna ökade arbetsvikt tror jag, man bör spara till bulkperioden, då en ökad arbetsvikt under kaloriunderskott knappt kommer ge någon hypertrofi (om inte under extremt gynnsamma förhållanden, om man t.ex. är extremt fet eller dopad). Risken finns då bara att kroppen vänjer sig vid en tyngre arbetsvikt, men inte bygger tillräckligt med muskelmassa, och man kommer då lättare att hamna på en platå nästa gång man försöker lägga på ytterligare.

Man bör därför låta vikterna vara oförändrade under deff, låta dem vänja sig vid samma vikt, och endast lägga på mer vikt under bulk.

Vilka tänker så här mer än mig? Ris eller ros, felaktigheter?
JonasTL är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-18, 12:27   #2
Sniggel
Registered User
 
Sniggels avatar
 
Reg.datum: May 2005
Ort: Inte Hässleholm
Inlägg: 14 376
Har också funderat så (att spara ökningar till bulken) men jag har även tänkt tvärtom.
Proteinsyntesen kommer att vara högre om styrkan ökar under deffen men proteinbalansen blir aldrig riktigt bra pga kaloriunderskottet, men det vänder då så fort det kommer in tillräckligt med energi så varför spara sig?
Dessutom gör förmodligen den högre proteinsyntesen att man gör av med mer energi från andra energikällor, t ex fett.
Större energikrav på ett ställe, mer förbrukning av energi från annat. Det tror jag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Tolkia Visa inlägg
Kroppen gillar - tyvärr - tråkiga saker som balans, måtta och lagom.
C4L
Sniggel är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:17.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)