Aminosyror/protein före styrketräning stimulerar proteinsyntesen...

[King Grub]

...även vid intag efter en dags normalt ätande, icke fastande tillstånd.

In contrast to the impact of nutritional intervention on post-exercise muscle protein synthesis, little is known about the potential to modulate protein synthesis during exercise. This study investigates the impact of protein co-ingestion with carbohydrate on muscle protein synthesis during resistance type exercise. Ten healthy males were studied in the evening after consuming a standardized diet throughout the day. Subjects participated in 2 experiments, in which they ingested either carbohydrate or carbohydrate with protein during a 2h resistance exercise session. Subjects received a bolus of test drink prior to and every 15 min during exercise, providing 0.15 g.kg(-1).h(-1) carbohydrate with (CHO+PRO) or without (CHO) 0.15 g.kg(-1).h(-1) protein hydrolysate. Continuous intravenous infusions with L-[ring-(13)C6]phenylalanine and L-[ring-(2)H2] tyrosine were applied, and blood and muscle biopsies were collected to assess whole-body and muscle protein synthesis rates during exercise. Protein co-ingestion lowered whole-body protein breakdown rates by 8.4+/-3.6% (P=0.066), compared to the ingestion of carbohydrate only, and augmented protein oxidation and synthesis rates by 77+/-17 and 33+/-3%, respectively (P<0.01). As a consequence, whole-body net protein balance was negative in CHO, whereas a positive net balance was achieved following the CHO+PRO treatment (-4.4+/-0.3 vs 16.3+/-0.4 micromol phe.kg(-1).h(-1), respectively; P<0.01). In accordance, mixed muscle protein fractional synthetic rate (FSR) was 49+/-22% higher following protein co-ingestion (0.088+/-0.012 and 0.060+/-0.004 %.h(-1) in CHO+PRO vs CHO treatment, respectively; P<0.05). We conclude that, even in a fed state, protein co-ingestion stimulates whole-body and muscle protein synthesis rates during resistance type exercise.

Am J Physiol Endocrinol Metab. 2008 Apr 22. Protein co-ingestion stimulates muscle protein synthesis during resistance type exercise.

[Animalistic]

Great

[Scratch89]

Finfint! Leangain-massorna jublar!

[Eddie Vedder]

10 personer och två tillfällen. Vet inte om det är något som talar emot i ett sånt här fall. Men inverkan på proteinsyntes blev det ju i alla fall jämfört med inget protein alls.

Så det kanske är något den intresserade skulle kunna ta till sig i alla fall.

[Scratch89]

Blev gensvaret lika stort som på fastande mage, eller såg man någon slags mättnad?

[Koloftw]

Ursprungligen postat av King Grub

...även vid intag efter en dags normalt ätande, icke fastande tillstånd.



Am J Physiol Endocrinol Metab. 2008 Apr 22. Protein co-ingestion stimulates muscle protein synthesis during resistance type exercise.

Men, mat i magsäcken hindrar väl fortfarande stimuleringen av MPS?

[King Grub]

[QUOTE=Scratch89;2952156]Blev gensvaret lika stort som på fastande mage, [QUOTE]

Nej, men det visar, att även om man inte tränar fastande, om man ätit normalt under dagen, är det en fördel med aminosyror före passet, jämfört med att inte ta dom.

[Alfred Nobel]

Suveränt!

Det är alltid lika trevligt att klicka sig in på den här avdelningen och se att en ny tråd har skapats av King Grub. Keep it up grubben!

[JonasTL]

Skulle vara intressant att veta vad de åt för måltid innan passet och hur långt tid före. Åt de inte helt optimalt innan passet, och/eller kanske 2 timmar eller mer innan träningen, på ett pass som är 2 timmar långt, är det kanske inte så konstigt om det gav bra resultat med tillskott. Stoppar man i sig en ostkaka á60g protein 1000kcal en timme innan passet, och bara kör en timme, kanske det inte hade gett någon effekt!?

[William]

När ni talar om gensvaret, vad pratar ni om då? Dom har ju inte mätt genuttryck i studien. Man kan iaf inte utläsa det från abstraktet.

[King Grub]

Ursprungligen postat av William

När ni talar om gensvaret

Gensvaret på proteinsyntesen...

[William]

Ursprungligen postat av King Grub

Gensvaret på proteinsyntesen...

Vilket gensvar på proteinsyntesen? Proteinsyntesen regleras inte på gennivå i den akuta fasen som dom m ätt i studien.

[King Grub]

Alltså inte "gen" som i gener. Gensvar som i "effekt".

[William]

Ursprungligen postat av King Grub

Alltså inte "gen" som i gener. Gensvar som i "effekt".

Haha! Då är jag med! Jag har alltid läst det som "gen" i gener. Gud vad man är yrkesskadad ibland.

[Ola Wallengren]

Ursprungligen postat av JonasTL

Skulle vara intressant att veta vad de åt för måltid innan passet och hur långt tid före. Åt de inte helt optimalt innan passet, och/eller kanske 2 timmar eller mer innan träningen, på ett pass som är 2 timmar långt, är det kanske inte så konstigt om det gav bra resultat med tillskott. Stoppar man i sig en ostkaka á60g protein 1000kcal en timme innan passet, och bara kör en timme, kanske det inte hade gett någon effekt!?

Det är lite svårt att överföra dessa resultat till eventuella effekter över tid hos erfaran styrketränande med ett högt proteinintag (eller rättare sagt det går inte). Studien saknar inte värde men den skall väl mer ses som en bekräftelse eller en liten bit i pusslet.

Personerna var 20åriga, sporadiskt tränande med ingen större erfarenhet av styrketräning. De vägde ca 69kg, 1.78cm. De åt relativt mycklet mat tidigare under dagen (ca 2600kcal) men relativt lite protein, ca 78g. Senaste måltiden före passet var 2h. De fick ca 21g protein + ca 21g kolhydrat totalt före och under passet. De tränade ett relativt lätt helkroppspass i 2 h. Balansen mellan uppbyggand och nedbrytning av protein och muskelprotein var positiv under passet när de fick protein.

Slutsats: Protein i samband med styrketräning ger en bättre proteinbalans.

Den här studien visar detta på ett mer relevant och övertygande sätt (om det inte hade varit för att de blandade in kreatin).

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...ubmed_RVDocSum