 |
2013-12-19, 17:46
|
#1 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 10
|
andr9as träningsjournal
Namn: Andreas Ljungberg
Ålder: 21 Bor: Ulricehamn Vikt atm: 76,7kg  Längd: ca 194cm Mina mål: Vill gå upp till 82kg, viktuppgång är inte min starka sida. Siktar även på ökad styrka i basövningar. Har tränat i: ca 1 år Mina personbästa: Bänkpress: 80kg Knäböj: Vet ej, lastat på 120kg någon gång men troligtvis en liknande hockeyböj. Längesedan Marklyft: 130kg Alltid kört upplyft (smart), börjat från marken och stegrar sakta uppåt. Fortfarande väldigt klen, aldrig lagt mycket fokus på några basövningar. Framförallt inte böj/marklyft, och strul med min axel har fått mig att fega ur många tunga lyft. Övrigt: Har nyligen börjat på ett nytt schema med fokus på styrka i basövningar. Kommer träna 3 pass i veckan med vila mellan varje pass. Ska försöka lägga in en del promenader på vilodagarna, sitter still alldeles för mycket vilket är en märkbar nackdel för min utveckling. Lite före och efterbilder: Ca 1 år sedan såg jag ut såhär: |
|
|
|
2013-12-19, 17:47
|
#2 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 10
|
Och nu:
|
|
|
|
|
2013-12-19, 19:21
|
#3 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 1 291
|
Snygg utveckling där
|
|
|
|
|
2013-12-19, 23:33
|
#4 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 23
|
Zyzz!
Riktigt fin rygg du besitter, skall följas med spänning
|
|
|
|
|
2013-12-22, 18:08
|
#5 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 10
|
Benträning m.m.
Tränade ben, armar och en gnutta mage idag.
I övrigt ett bra pass, men jag märkte verkligen idag hur dåliga knän jag har. Vid fullt djup i mina squats smärtade det ordentligt. Att snabbt öka i styrka ATG i squats känns inte aktuellt, blir fokus på att återställa mina knäleder. Passet såg ut såhär: Squats - 3 uppvärmningsset a 40-50kg 12x60 12x70 ?x80, avbröt pga smärtan 12x60 12x60 10x70 Benspark - 8x60 8x60 10x50 Bakre lår, curls - 14x35 12x35 8x50 Armar: Hantelcurls - 10x12kg 10x12kg 10x12kg Curls i cable - 12x5an 12x5an 12x5an Brände ut med ett sista superset Triceps, pushdown - 3-4set, låg vikt Avslutade med 2 set crunches och några set vader 
|
|
|
|
|
|
2013-12-22, 18:48
|
#6 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 1 291
|
Testa med knävärmare
.Ser jävligt fint ut broder. Riktigt schysst min på pushdown bilden Ses på gymmet den 24e slutar jobba 14:15 |
|
|
|
|
2013-12-22, 21:55
|
#7 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 10
|
Thanks bro
Jag ska testa det till nästa pass! Haha riktigt schyssta miner på alla bilder men den tog nog priset ja!!
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:50.
