Hjalp med sunt matschema!

[MrDiet]

Hej!

Ar utbytesstudent i USA och har precis borjat spela high school tennis. Jag ar angelagen om att ata ratt for att uppna basta mojliga resultat. Jag vet inte riktigt hur jag ska lagga upp schemat. Just nu ser det ut sa har:

07.30 Frukost:

All bran extra fiber med skummjolk
Ostron mixat med spenat och morotter
Banan
Apelsin
Jordnotssmor
Leverolja

11.45 Lunch:

"Oatmeal" (grot) med skummjolk
Banan och morotter
Lax och sallad
Fullkornsbulle med jordnotssmor

15.05 Snack:

Apple

15.30-17.00 Traning
(17.00-18.00 Styrketraning varannan dag)

18.00 Middag:

Ater vad jag vill i stort sett. Oftast nagon form av kott (kyckling, biff, gryta), gronsaker (broccoli, sparris, morotter), kolhydrater (oftast sweet potatoes, brunt ris eller fullkornspasta) Forekommer att jag ater kycklingsubs pa Subway 1-2 ggr i veckan.

21.00 Kvallsmal:

Siktar pa att ata nagot med hogt proteinvarde och fa kcal for att gora mig somnig.

1/2 kycklingbrost pa burk (inte sa mycket som det verkar, typ 120 kcal)
Skummjolk med Whey Protein Shake mixat med lite vetefron.

Nagra forslag pa bra maltider som ar naringsrika och kan laggas till?