Kcal-intag med en gnutta ångest

[Sockerpuff]

Jag försöker räkna mina kalorier nu. Jag har kommit fram till att jag ska äta runt 1286 kalorier om dagen för att gå ner i vikt.
Men jag har varken våg eller andra redskap så jag kan veta hur mycket jag stopper i mig. Jag tycker allt verkar så komplicerat och att räkna i dl har jag ingra problem med men att räkna allt i gram och hur mycket kalorier det är får mig bara att ge upp.
Har ni några tips?

Jag försökte idag med det här och det är säkert fel;

En skål med mjölk och cocopops; 155kcal + 116kcal

Två rostade vetekaka (polarbröd/ nyckelhålsmärkt) med två stekta ägg; 240kcal + 150kcal

Sammanlagt; 661kcal

Tror ni det kan stämma eller jag är heelt fel ute. Vill gärna få det ganska enkelt att räkna utan att ändra vardagen i onödan. Det ska ju inte bli så extra jobbigt att laga mat och äta att man ger upp och inte äter alls eller bara vräker i sig utan att bry sig.

Jag får en sådan ångest när jag öppnar kylskåpet och skafferiet och tänker "det där kan jag inte äta och inte det där heller och det där och det där" Att jag blir rädd för maten Fast jag äter den ändå. Vet inte riktigt hur jag ska göra bara.

Tack

[Exhale_]

1286 lät lite väl lite för en tjej som tränar bodypump flera gånger i veckan. Även om du försöker gå ner i vikt. Är du säker på att du räknat rätt?

Din beräkning över hur mycket kcal maten innnehåller stämmer väl någorlunda iaf.

[Sockerpuff]

Jag räknade med den här;

Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)

Och kom fram till det. Okej att jag tränar 5 dagar i veckan, men annars sitter jag mest vid datorn hela dagarna. Så jag ansåg mig som en latis, fast du har kanske rätt jag kanske ska räkna mig som mer aktiv med tanke på att jag tränar.

[Exhale_]

Vad multiplicerade du med för aktivitetsgrad?

[Endura]

Ursprungligen postat av Sockerpuff

Jag räknade med den här;

Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)

Och kom fram till det. Okej att jag tränar 5 dagar i veckan, men annars sitter jag mest vid datorn hela dagarna. Så jag ansåg mig som en latis, fast du har kanske rätt jag kanske ska räkna mig som mer aktiv med tanke på att jag tränar.

Jag skulle nog rekommendera dig att skaffa en våg ändå om du är orolig, det skulle troligen ta bort mycket av din ångest och det är egentligen ingen stor investering.

Hur lång är du och hur mycket väger du?
Jag är 162 och väger i dagsläget 63-64kg. Jag väljer att ligga på ca 1600kcal med kondition och styrketräning till och det har gjort att jag har tappat vikt ganska snabbt. Troligen skulle jag gå ner i vikt på det här intaget även om jag inte körde konditionen (dock något saktare) så jag gissar att du kan höja ditt intag med några hundra och ändå gå ner i vikt.
Når du inget resultat utan vågen är det för att du räknar fel...

Hoppas det var till nån hjälp för dig, lycka till!

[elo_]

Hej, jag använder mig av det som eddie vedder skrev för att räkna ut aktivitetsfaktorn, kanske du får ett lite högre värde om du använder de riktlinjerna?

http://www.kolozzeum.com/forum/showp...34&postcount=3

[Sockerpuff]

Jag tror jag räknade med 1,3 eller något sådant. För lite antagligen?

Jag är 160cm lång och väger 54kg.
Vad för våg använder du (ni) som ni kan rekommendera?

[elo_]

Ursprungligen postat av Sockerpuff

Jag tror jag räknade med 1,3 eller något sådant. För lite antagligen?

Jag är 160cm lång och väger 54kg.
Vad för våg använder du (ni) som ni kan rekommendera?

När jag räknade sådär snabbt, så lag jag nog BEE till 1,35. Fastän jag är nätverkstekniker och sitter framför datorn dagarna i ändan. Jag tränar ca 2h cardio/vecka och ca 3h tung styrketräning, fick med ovanvarande formel ca 1,55 i aktivitetsnivå.

[Sockerpuff]

Okej. Just nu har jag inget jobb så jag sitter för det mesta vid datorn och söker jobb, diskar och bäddar sängen och sådana små saker. Ibland åker jag in till stan för att på på inervju osv. Sen tränar jag 5 dagar i veckan. Oftast 3 pass bodypump och två pass bodystep eller MRL. Efter varje pass kör jag crosstrainer 10-15min. Ibland kör jag pilates bara för skoj skull.
Så min aktivitets nivår ligger kanske runt 1,55 också?

Vad använder ni för våg för att väga maten på? Hur gör ni då? Väger ni tex först den kokande pastan och sen köttfärsåsen och sedan räkar ut hur mycket kalorier det är?

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av Sockerpuff

Väger ni tex först den kokande pastan och sen köttfärsåsen och sedan räkar ut hur mycket kalorier det är?

Väg pastan okokt och räkna ut istället. Färdig köttfärssås blir blir ju också lite svårt med tanke på att det kan innehålla lite vadsomhelst.

[Sockerpuff]

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Väg pastan okokt och räkna ut istället. Färdig köttfärssås blir blir ju också lite svårt med tanke på att det kan innehålla lite vadsomhelst.

så man ska alltså väga varje indigriens innan man lägger den i grytan? plusa i hopa allt och då har man svaret av hur många kcal denna måltid innehåller?

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av Sockerpuff

så man ska alltså väga varje indigriens innan man lägger den i grytan? plusa i hopa allt och då har man svaret av hur många kcal denna måltid innehåller?

Ska och ska. Det beror ju på hur korrekt du vill att din uträkning blir. Vill man ha superexakt (vilket definitivt inte är något MÅSTE men vissa vill ju det) är ju blandade rätter ganska krångligt.

Du kanske gör en stor gryta till fler än du själv eller ett storkok, då får du ju först addera alla ingredienser för att räkna ut köttfärssåsens totala energiinnehåll och sedan dividera det med mängden köttfärssås som du sedan äter.

Men som sagt, såhär krångligt måste det verkligen inte göras. Hur pass stor möda man är beredd att lägga ner på att försöka veta energimängden i ens mat är ju individuellt.

[Sockerpuff]

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Ska och ska. Det beror ju på hur korrekt du vill att din uträkning blir. Vill man ha superexakt (vilket definitivt inte är något MÅSTE men vissa vill ju det) är ju blandade rätter ganska krångligt.

Du kanske gör en stor gryta till fler än du själv eller ett storkok, då får du ju först addera alla ingredienser för att räkna ut köttfärssåsens totala energiinnehåll och sedan dividera det med mängden köttfärssås som du sedan äter.

Men som sagt, såhär krångligt måste det verkligen inte göras. Hur pass stor möda man är beredd att lägga ner på att försöka veta energimängden i ens mat är ju individuellt.

Nä du har nog rätt. Jag blir lätt snurrig av allt snacka om kcal osv.
Känner mig helt vilsen i ämnet. Det ska väl inte vara så svårt att gå ner i vikt egentligen..

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av Sockerpuff

Nä du har nog rätt. Jag blir lätt snurrig av allt snacka om kcal osv.
Känner mig helt vilsen i ämnet. Det ska väl inte vara så svårt att gå ner i vikt egentligen..

Jag vill inte förvirra dig. Det går absolut att hålla vikten/gå upp i vikt/gå ner i vikt utan att väga och räkna.

Men för vissa kan det vara svårare än för andra och om inget händer eller om det går åt fel håll är det ju något som man måste ändra på om man vill att utvecklingen ska vara på ett annat sätt.

T.ex. kan ju "väga-räkna" vara lämpligt under en kortare period och därefter har man bildat sig en bättre uppfattning och kan börja gå på känn. D.v.s. man skaffar sig en grunduppfattning om matmängder och energiinnehåll, vilken mängd av vad man kan äta vid en viss aktivitetsnivå och när man känner sig säker skippar man räknandet igen. Finns ju massa vägar att gå.

[zowie]

Ursprungligen postat av Sockerpuff

Jag försöker räkna mina kalorier nu. Jag har kommit fram till att jag ska äta runt 1286 kalorier om dagen för att gå ner i vikt.
Men jag har varken våg eller andra redskap så jag kan veta hur mycket jag stopper i mig. Jag tycker allt verkar så komplicerat och att räkna i dl har jag ingra problem med men att räkna allt i gram och hur mycket kalorier det är får mig bara att ge upp.
Har ni några tips?

Jag försökte idag med det här och det är säkert fel;

En skål med mjölk och cocopops; 155kcal + 116kcal

Två rostade vetekaka (polarbröd/ nyckelhålsmärkt) med två stekta ägg; 240kcal + 150kcal

Sammanlagt; 661kcal

Tror ni det kan stämma eller jag är heelt fel ute. Vill gärna få det ganska enkelt att räkna utan att ändra vardagen i onödan. Det ska ju inte bli så extra jobbigt att laga mat och äta att man ger upp och inte äter alls eller bara vräker i sig utan att bry sig.

Jag får en sådan ångest när jag öppnar kylskåpet och skafferiet och tänker "det där kan jag inte äta och inte det där heller och det där och det där" Att jag blir rädd för maten Fast jag äter den ändå. Vet inte riktigt hur jag ska göra bara.

Tack

jag skulle väl skaffa mig en köksvåg, inget fel med det. sen skulle jag satsar mer på protein och grönsaker och inte äter chocopops. då slipper du både många kcal i utbyte för lite mat och hunger. havregrynsgröt är bättre. evtl. kan man äter bara äggvitorna om man måste räkna kcal, men vill ändå har mättande protein. så har du fler kcal 'över' för annat mat, tex avocado, grönsaker och evtl. lite 'njutmat'
lycka till!!