Pellepedal bygger

[pellepedal]

Jag ska väl oxå ha en liten träningsdagbak här. Får hoppas att jag orkar uppdatera den.

Stats:
30 år.
~180 cm lång.
89 kilo.

Tränar efter Serious Growth systemet. Det är många som klagar på det systemet eftersom det säger emot många gamla system. Men det är det som fungerar bäst för mig. Det är väl knappt så man vågar berätta det, men jag vägde ~70 kilo i vintras.

Lyfte min första hantel ungefär 1991, höll på några år. Gick upp från ~60 kilo till drygt 80 kilo. 1997 var jag med om en allvarlig olycka och låg i stort sett i sängen i 6 månader. Efter det satsade jag på att komma tillbaka inom klättringen och lyckades med det trots att jag har ett ben som är fullt med spikar och skruvar. Under klätteråren tränade jag mycket styrka, men försökte att inte gå upp i vikt. Låg på ungefär 70 kilo. I vintras la jag så av med klättringen och satsar nu fullt på bynggningen. Eftersom jag tidigare tränat hårt men hållt vikten nere, antar jag nu att denna explosion i min kroppsvikt nu uppstått. Visst är ökningen lite fett med, men inte så mycket så det stör.

Har vilodag idag, men skriver in gårdagens pass.

Är just nu på vecka 4 i Serious Growth.

Lördag: (Axlar, Triceps, Lår, Mage), 5-7 reps, 3 min vila.

Sittande hantelpress:
7 reps x 24 kilo
7 reps x 24 kilo
7 reps x 24 kilo
Kändes för lätt, måste öka vikterna till nästa gång.

Liggande tricepspress m hantel ö huvudet (Vad heter övningen egentligen?)
7 reps x 32 kilo
7 reps x 34 kilo
7 reps x 36 kilo
Kändes oxå för lätt. Öka! Öka!

Benpress (Har haft svårt för ben, men nu känner jag att benet håller. Ska försöka piska på vikterna lite nu)
7 reps x 200 kilo
7 reps x 200 kilo
7 reps x 200 kilo
Var för dåligt uppvärmd i benen. Kändes inte helt bra förräns i sista setet.

Sittande cablecrunch i latsdragen.
10 reps x 35 kilo
10 reps x 35 kilo
Har lite svårt att hitta kontakten ordentligt i den här övningen.

Slängde in lite traps sist med, hade några minuter kvar.

Shrugs i smithmaskinen
7 reps x 90 kilo
7 reps x 100 kilo



Söndag är vilodag.
På måndag blir det Bröst, Rygg, Biceps, Vader, 13-15 reps.
Vill träna nu!

[Stab]

Detta kommer jag följa, ska bli kul å se hur Serious Growth fungerar, pumpa på

[pellepedal]

Idag var det dags för rygg, bröst, biceps, vader. 10-12 reps, 3 min vila.

Sittande rodd:
12 reps x 65 kilo
12 reps x 70 kilo
12 reps x 80 kilo
Det mesta känns för lätt just nu. Det är seten som tar slut innan jag når min maxvikt känns det som.

Dips:
12 reps x 0kg
12 reps x 10 kilo
12 reps x 10 kilo
Känn sskönt att börja köra dips igen. Det var länge sedan. Känns som man tappat mycket styrka i dem men det kommer snart igen.

Bicepscurl i cablecross med stång:
12 reps x 11 plattor
12 reps x 13 plattor
12 reps x 13 plattor

Stående vadpress i smithmaskinen:
12 reps x 140 kilo
12 reps x 140 kilo
12 reps x 150 kilo



Ett skönt pass på ~45 minuter. Körde ordentlig stretch efteråt.
Längtar redan till nästa pass.
Ska nog köra lite mage hemma i kväll.

I morgon blir det axlar, triceps, lår, mage. Om det blir tid över blir det lite trapz med.

[Medusa]

Kom igen nu, jag vill se "Serious Growth in action" så att säga!
Jag känner en till som använder det, jag kommer själv testa det efter HST.

Pumpa på!

Do what you got to do!!

[pellepedal]

Idag var det dax för axlar, triceps, lår, traps. 10-12 reps, 3 min vila.

Sittande hantelpress:
12 reps x 20 kilo
12 reps x 20 kilo
12 reps x 20 kilo
Kände mig lite trött. Kan bero på att jag sovit lite dåligt den sista tiden.

Pushdownds i cablecrossen:
12 reps x 13 plattor
12 reps x 15 plattor (helt magasin)
12 reps x 15 plattor
Måste börja köra i latsdragmaskinen i stället. Men cablecrossen är så mycket mjukare på nåt sätt.

Benpress:
12 reps x 170 kilo
12 reps x 180 kilo
12 reps x 180 kilo
Jag tror bestämt att mitt ben håller i alla fall. Mitt kära ben som jag håll på att forlora för några år sedan. Nu ska det bli ordentlig piskning av benen hädanefter.

Shrugs med stång:
12 reps x 120 kilo
12 reps x 120 kilo
10 reps x 120 kilo

Ett lite slött pass. Kände mig trött. Ska köra mage hemma i kväll. Sen ska jag sova gott, och piska resten av kroppen i morgon.

[pellepedal]

Rygg, bröst, biceps, vader idag. 8-10 reps. 3 min vila.

Latsdrag frampå:
10 reps x 70 kilo
10 reps x 80 kilo
8 reps x 80 kilo

Lutande hantelpress:
10 reps x 30 kilo
10 reps x 32 kilo
9 reps x 32 kilo

Bicepscurl med stång:
10 reps x 35 kilo
10 reps x 40 kilo
8 reps x 40 kilo

Vadpress i benpressen:
20 reps x 130 kilo
15 reps x 180 kilo
12 reps x 220 kilo

Ett ganska bra pass. Ensam på gymet. Lungt och skönt.

BE A FREAK !

[adde]

Ahh, Jag körde Big Beyound Belif för 10 år sen

Intressant läsning faktiskt, de hade ju även "The Anabolic Diet" som jag provade 1995. Min första kontakt med Keto-dieter. Man fick även ett kost-schema som liknade ABCDE-dieten.

Än är inte hjulet uppfunnet för sista gången

/adde

[pellepedal]

Kul. Hur gick det för dig med BBB?

[pellepedal]

Idag var det Axlar, Triceps, Lår, Traps. 8-10 reps, 3 min vila.

Drag till hakan:
10 reps x 40 kilo
10 reps x 40 kilo
10 reps x 40 kilo

Triceps:
10 reps x 40 kilo
10 reps x 40 kilo
10 reps x 40 kilo

Knäböj:
10 reps x 100 kilo
10 reps x 100 kilo
10 reps x 100 kilo

Shrugs med stång:
10 reps x 120 kilo
8 reps x 150 kilo


Kändes lite konstigt först i passet, men på slutet vaknade man till.
Måste försöka sova bättre på nätterna. Problemet är att det är typ 26 grader inomhus...

[adde]

Originally posted by pellepedal
Kul. Hur gick det för dig med BBB?

Lite svårt att dra några paralleller med dagens träning då det gått 10 år. Men jag fick upp ögonen för träningscykler, återhämtning osv. Skulle idag inte klara av att köra efter dess "strikta" program.

/adde

[pellepedal]

Originally posted by adde


Lite svårt att dra några paralleller med dagens träning då det gått 10 år. Men jag fick upp ögonen för träningscykler, återhämtning osv. Skulle idag inte klara av att köra efter dess "strikta" program.

/adde

Ok. För min del fungerar det bra.
Det är väldigt skönt med de korta med intensiva passen, när familjelivet börjar ta mer och mer tid.
Dessutom är det så skönt när man kommer fram till en "training phase", och man känner att man bara ökar och ökar...

[Medusa]

Tack för BBB Peter, den är guld värd

Jag är rejält sugen, men nu är det HST som gäller och det ger mig resultat. Att välja mellan HST och Serious Growth är svårt, men båda två garanterar makalösa resultat.

[pellepedal]

Idag blev det Rygg, bröst, biceps, 5-7 reps, 3 min vila.

Latsdrag frampå:
7 reps x 75 kilo
7 reps x 85 kilo
5 reps x 90 kilo
4 reps x 100 kilo (Mest bara för att känn apå vikten)

Bänkpress:
7 reps x 70 kilo
7 reps x 80 kilo
6 reps x 90 kilo
2 reps x 100 kilo (För att känna på. Det var länge sedan jag körde bänkpress).

Bicepscurl med stång:
7 reps x 45 kilo
7 reps x 45 kilo
6 reps x 45 kilo


Det var ett skönt pass. Det var länge sen jag körde bänkpress, och det kändes skönt att ta 100 kilo igen.
Jag missbedömer nästan alltid vikterna i första setet nu, det mesta känns för lätt helt enkelt.


På eftermiddan var det tävling i stockpress och i grepp CoC 1 & 3 på gymet. Kul att testa stockpress. Det var första gången jag körde det, och var väldigt nära att få 67,5.
Grepptävlingen vann jag!
Blir nog att hämta ut lite pretein på gymet i moirgon för prispengarna.

BE A FREAK !!!!!!!!! (En liten hälsning till Medusa) Kör hårt...... på Serious Growth!

[Stab]

najs bänkpress, keep it up

[pellepedal]

Dagens meny: Axlar, triceps, lår, mage. 5-7 reps, 3 min vila.

Sittande militärpress:
7 reps x 50 kilo
7 reps x 52,5 kilo
6 reps x 52,5 kilo
Kände mig väldigt sliten i axlarna efter gårdagens stockpress. Slutsats: Sluta testa strongmansaker och koncentrera mig på byggning!

Liggande tricepspress med hantel:
7 reps x 34 kilo
7 reps x 36 kilo
7 reps x 40 kilo

Benpress:
7 reps x 200 kilo
7 reps x 220 kilo
7 reps x 240 kilo
Försökte att gå riktigt djupt idag.

Cablecrunch i dragmaskin.
?????
Kommer inte ihåg vikter eller reps.

Ska köra lite mage hemma i kväll med.

Ett skönt pass trots att man var sliten.
Ska bli skönt med en vilodag i morogn.