Raka Marklyft

[titongo]

Jag tränar för att bli snabb och jag undrar om raka marklyft är en övning som är bra för att träna baksidan? Finns det bättre?

[Mapa]

den och sumopressar är väl bland de bättre (enligt mig)

[Mapa]

sumopress

[ChrisDEFC]

Ursprungligen postat av titongo

Jag tränar för att bli snabb och jag undrar om raka marklyft är en övning som är bra för att träna baksidan? Finns det bättre?

enligt mig bästa övningen för baksida lår!

[titongo]

Ska jag accelera från bottenläget?

[Martin Löwgren]

Ursprungligen postat av Mapa

den och sumopressar är väl bland de bättre (enligt mig)

Hur får du sumopress till att vara en bra övning för baksida lår? Tänker du excentriskt då eller?

[Arf Pingvin]

Ursprungligen postat av titongo

Jag tränar för att bli snabb och jag undrar om raka marklyft är en övning som är bra för att träna baksidan? Finns det bättre?

Rumänska mark. Det är en variant på stelbenta mark men det liknar mer positionen i ett hopp/steg.

[pragmatist]

Förutom några av de som nämnts kan jag rekommendera good mornings, good morning-knäböj och rak mark-styrkevändning (d.v.s. rak mark i negativa fasen och styrkevändning i positiva). Funktionella och bra övningar.

[titongo]

När jag är i bottenläget i marken kan jag accelera upp stången så att jah tränar de snabba fibrerna.

[Rahf]

Raka mark ska helst inte gå undan, risken finns att hamstrings går åt h-vete.

[titongo]

Men bygger jag bara styrka genom att ligga på 3 reps och ca 80% av RM utan att accelera upp den.

[Sheogorath]

Ursprungligen postat av Mapa

den och sumopressar är väl bland de bättre (enligt mig)

En benpress kan inte bli en övning för baksida lår hur du än försöker. Du kan få den att träna insidorna (adduktorerna) mer genom att bredda fötterna och du kan få den att träna röven mer (på bekostnad av quadsen) genom att flytta upp dem högt på plattan. Det du kallar för en sumopress ser ut som en bred press med fötterna högt, vilket alltså är en quads/rövövning med mycket insida lår.

Baksida lår kan tränas på tre sätt.

• Extension i höften med rakt knä (raka mark och goodmorning)
• Flexion i knäet (bencurl och finnen)
• Inåt- och utåtrotation av underbenet (opraktiskt övningsval)

[Mapa]

:O

nu är de inte så att jag har kommit på den här övningen..

efter ett pass med den som enda övning för baksida lår och hacklift för framsida så hade jag brutal träningsvärk i hamsen dagarna efter åt.. de gör de till en bra övning enligt mig då jag inte får träningsvärk i hamsen av hacklift.. sen är jag inte speciellt kunnig om träningslära osv .. men om jag känner att en övning tar där jag vill och om jag får riktigt härlig träningsvärk dagarna efter så är de en bra övning enligt mig..

[Sheogorath]

Ursprungligen postat av Mapa

:O

nu är de inte så att jag har kommit på den här övningen..

efter ett pass med den som enda övning för baksida lår och hacklift för framsida så hade jag brutal träningsvärk i hamsen dagarna efter åt.. de gör de till en bra övning enligt mig då jag inte får träningsvärk i hamsen av hacklift.. sen är jag inte speciellt kunnig om träningslära osv .. men om jag känner att en övning tar där jag vill och om jag får riktigt härlig träningsvärk dagarna efter så är de en bra övning enligt mig..

Träningsvärk säger inte särskilt mycket alls. Du kan få fruktansvärd träningsvärk av att en muskel försöker kontrahera utan att den klarar av att uträtta arbete, och man kan ganska enkelt stretcha sig till träningsvärk. Lägg på det alla märkliga erfarenheter vi alla har av träningsvärk på skumma ställen, som antagligen bara handlar om något stabiliserande moment som kroppen var lite ovan vid i någon viss övningen eller vinkel.

Har du fått träningsvärk i baksida lår av raka mark eller good-mornings, förresten?

[Commando1980]

Ursprungligen postat av Sheogorath

En benpress kan inte bli en övning för baksida lår hur du än försöker. Du kan få den att träna insidorna (adduktorerna) mer genom att bredda fötterna och du kan få den att träna röven mer (på bekostnad av quadsen) genom att flytta upp dem högt på plattan. Det du kallar för en sumopress ser ut som en bred press med fötterna högt, vilket alltså är en quads/rövövning med mycket insida lår.

Baksida lår kan tränas på tre sätt.

• Extension i höften med rakt knä (raka mark och goodmorning)
• Flexion i knäet (bencurl och finnen)
• Inåt- och utåtrotation av underbenet (opraktiskt övningsval)

ja men om man skippar extension och flexion snacket så kan man konstatera att djupa knäböj samt det som mapa kallar sumopressar (vet att dante rekommenderar den övningen) tar väldigt mkt på hamstrings. därmed tränas hamstrings i dess övningar. sedan aktiveras givetvis också framsida lår samt gluteus.