Adde87 Träningsjournal

[Adde87]

Andreas Träningsjournal

Detta är då mitt första inlägg och hittade denna sida när jag va ute och googla lite, så tänkte iaf försöka och hålla igång bloggandet och skriva lite hur det går i min träning för att själv kunna se och för andra att se vilket kan öka motivationen lite


Lite info då:
Namn: Andreas
Ålder: 25, 87:a
Bor: Örebro
Vikt: 89 kg
Längd: 178cm
Mål: Bygga muskler och få lite form på fläsket

Lite allmän info då:
Jag heter Andreas och är 25 år gammal och hoppas på att det inte är försent för att bygga lite muskler och få lite form. så har tänkt att jag ska då dag för dag skriva vad jag äter samt vad jag tränar och slänga upp någon bild då och då för att se om de blir någon förändring. jag tränade en del styrketräning år 2007 men hade för dålig disciplin och fick dåliga arbetstider vilket inte är en anledning till att inte träna men blev så iaf..
jag är inte så kunnig på kost och träning så all hjälp och kommentarer uppskattas och tas in.


Mitt schema för träning kommer att se ut något sånt här:

Måndag: Bröst , Triceps , Mage
Tisdag: Rygg , Biceps
Onsdag: Axlar , Underarmar , Mage
Torsdag: Ben
Fredag: Bröst , Biceps
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Något sånt hade jag tänkt börja köra, några ändringar eller förslag på vad som kan ändras ?

Over and Out !

[Adde87]

beställt 2 Burkar ikväll


Jack3d, 250 g, Watermelon & Jacked XX New Edition Fresh Fruit sen ett par tränings byxor!

[Adde87]

Onsdag 14/3 Första dagen på gymmet sen 2007

Vakna 09:00 börja med o damsuga lägenheten *suck* sen frukost:
2 lingongrova , 2 hårdkokta ägg , 1 glas mjölk.

Gick till gymmet ca 20 min.

Axlar

Hantelpress

10x10kg
10x12,5kg
10x15kg

Militärpress (sittandes)

10x10kg
10x15kg
10x15kg

Hantellyft åt sidan

10x6kg
10x6kg
10x7,5kg

Mage

Situps

3x15 st

Situps i maskin

20x32kg
20x 41kg
10x 50kg

Cablecrunches

10x40kg
10x 50kg
10x 60kg
Tyckte inte de gick nå bra kändes fel så bokade tid med en instruktör för att få de att bli rätt..

gick hem 20 min raskt tempo.

Nu blir det laga Potatis och Fiskbullar :=)

[Adde87]

Torsdag 15/3 Ben

Börja Dagen med frukost på Java med pappsen. 2 grova , yoghurt ,1 glas vatten

Sen till gymmet skulle ha kört Ben men har sträck foten lr nå så kan knappt gå så körde Bröst & biceps istället.

Bröst

Hantelpress

10x12kg
10x14kg
10x18kg

Lutande Hantelpress

10x10kg
10x12kg
10x14kg

Flyes

10x6kg
10x7kg
10x8kg

Kör låga vikter nu för att få in all teknik o för att de ska kännas på rätt ställe va ett tag sen jag träna o känner mig rätt klen men bara o köra så ökar de väl snart..


Biceps

Scottcurl

5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg

Hantelcurl

10x10kg
10x12kg
10x14kg

Biceps maskin "likande scottcurl"

10x7kg
10x8kg
10x8kg

Mage

Lutande bänk situps

20x
20x
10x5kg på bröstet

Maskin för kärlekshandtagen

10x30kg
10x30kg
10x30kg

Idag blir det hemgjorda biffar med keso och sallad.. Hoppas det känns bättre i foten imorn då blire köra ben.

Tack för idag.

[Adde87]

Fredag 16/3

Fortfarande ont i foten kan knappt gå på den :/ så blev triceps o rygg

Triceps

Liggande tricepsextention

10x10kg
10x10kg
10x12,5kg

Stående tricepsextention i cable
vet inte riktigt va varje vikt väger men skriver hur många jag tog iaf..

10x8vikter
10x9vikter
10x9vikter

Pushdown

10x8vikter
10x8vikter
10x9vikter
5x10vikter


Rygg

Lastdrag till bröst

10x10vikter
10x10vikter
10x11vikter

Sittande rodd

10x7vikter
10x7vikter
10x8vikter

Hyperextentions

15xkv
15xkv
10x5kg på bröstet

Körde med knappt 30 sek vila mellan varje rep och trodde jag skulle svimma efter passet, kör på gustavsvik ( nöjesbad ) så luften är rätt kvavt så man svettas riktigt mkt..

nu blir de vila lördag & söndag o hoppas på att foten ska läka till måndag.

trevlig helg allihoppa.

[Adde87]

Söndag 18/3

klara inte o va ifrån gymmet så åkte ner idag o körde lite bröst mage.


Bröst

Bänkpress

10x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg

vet inte va stången väger så skriver bara vikterna jag la på..

Lutande Hantelpress

10x12kg
10x14kg
5x18kg

Cable cross over

5x6vikter
5x7vikter
5x8vikter


Mage

Lutande bänk situp

20x
20x
10x5kg
10x5kg

Sittande rotation i maskin

10x10vikter höger och vänster sida
10x10vikter höger och vänster sida
10x10vikter höger och vänster sida

[Adde87]

inga kommentarer eller tips så antar att man gör något rätt iaf :P