Marcus pumpar

[SuperButt]

Ny journal, nya mål. Nu kör vi!

Målet är att bli större och starkare. Bulk är på gång nu.
Född: 1994 - 16 år gammal.
Vikt: 75-77 kg
Längd: 186 cm

Styrkestats:
Bänk: 97,5 x 1
Mark: 150 x 1
Benpress: 200 x 12
(Knäböj kan ej köra p.g.a mitt knä.)

Här kommer en liten plojbild:

[SuperButt]

Dagens pass blev lats & biceps

Chins - väldigt breda
9,8,8,6

Latsdrag
60 x 8
75 x 8
80 x 6
80 x 6
65 x 8 - bakom nacke
60 x 8 - bakom nacke

Preachercurl
32 x 8
32 x 8
32 x 7

koncentrationscurl
14kg x 8* 3

göööt!

[Filipb]

Ursprungligen postat av SuperButt

Dagens pass blev lats & biceps

Chins - väldigt breda
9,8,8,6

Latsdrag
60 x 8
75 x 8
80 x 6
80 x 6
65 x 8 - bakom nacke
60 x 8 - bakom nacke

Preachercurl
32 x 8
32 x 8
32 x 7

koncentrationscurl
14kg x 8* 3

göööt!

Ser bra ut. Men vad är grejen med latsdrag bakom nacken?? Förstår inte det

[SuperButt]

Ursprungligen postat av Filipb

Ser bra ut. Men vad är grejen med latsdrag bakom nacken?? Förstår inte det

Tycker bara det känns gött, känner att jag bara drar med latsen..kopplar bort allt annat liksom.

[SuperButt]

Jag har bestämt mig för att chocka mina små armar. Så idag började jag med ett Ehrling Wahlgren-inspirerat schema.

Idag var bara ett "känna på" pass. Jag har tänkt att köra detta schemat i 2 månader. Mätning av armarna igen på julafton.

Jag tänkte köra enligt denna spliten då den ser riktigt bra ut:

Må: Bröst/Rygg
Tis: Ben/mage
On: Armar/axlar
To: Vila
Fr: Bröst/Rygg
Lö: Ben/mage
Sö: Armar/axlar
Mån:Vila

Kommer köra 2 superset på Tri/Bic i början för att veta vilka vikter jag ska lägga mig på.

Dagens pass:

Triceps

Superset 1
Liggande tricepsextensioner 26,5 kg x 8 --------- > Kickbacks 7 kg x 8
Detta 4 set. Väldigt lätt.

Superset 2
Pushdowns 30 kg x 6 -------- > Hantelextensioner bakom nacke 20 kg x 8
- || - 30 kg x 5 -------- > - || - 20 kg x 7
Pushdowns 25 kg x 8 -------- > hantelextensioner bakom nacke 20 kg x 6
- || - 25 kg x 8 -------- > - || - 20 kg x 6
TUNGT

Biceps:

Superset 1
Preachercurl 27 kg x 6 --------- > Hammercurl på Preacherbänken 12 kg x 6
4 set. Kändes lagom tungt.

Koncentrationscurl 12 kg x 8 * 3

Hoppade det sista supersetet då jag körde biceps i fredags och fick lite ont i handleden.

Mått vid start av programmet, alla mått avslappnade:
Överarm 31 cm
Underarm 28 cm
Bröst 91 cm
Mage (över naveln) 80 cm
Lår 56 cm
Vader 36 cm

Jag hoppas verkligen att jag ökar armarna med 1,5 - 2 cm, det vore riktigt tråkigt om jag inte gjorde det. Men jag ska äta och kämpa som aldrig förr så det ska fan inte vara några problem.

[SuperButt]

Körde benen så intensivt idag att jag hade stora problem att ta mig upp för trappan som leder till omklädningsrummen. Jag fick hålla mig i räcket och göra små skutt upp för varje trappsteg. Gött.

Knäböj
20 x 10
50 x 10
70 x 12 * 3 set

Benpress
150 x 10
180 x 15 * 3 set

Lårcurl - ett ben
30 kg x 10 * 3 set

Bencurl
50 x 10
70 x 8
70 x 8
70 x 7

dagens trevliga överraskning: hade inte ont i knät när jag körde knäböj.

[SuperButt]

Bröst/rygg
Omotiverad, trött, hatar att träna äckelbröst...så att sammanfatta passet: helt ok.

Chins - breeeda
8
8
8

Latsdrag
60 x 8
75 x 8
80 x 7 gott
80 x 6

Bänk
lång upv
80 x 7
80 x 6
80 x 5 kukars vrede...

Low row, en hand
70 x 10
80 x 8
80 x 8
80 x 8

Pecdeck
50 x 15
50 x 12 Höll emot några sec vid varje rep
50 x 8 Som ovanstående

bänken gick verkligen BAJS. Men det var dock ett bra tag sedan jag körde lågreps i bänken...

[Arnold Armstrong]

Mer balans i träningen annars ser det bra ut. Kämpa på!

[SuperButt]

Ursprungligen postat av Arnold Armstrong

Mer balans i träningen annars ser det bra ut. Kämpa på!

Tacktack!

[SuperButt]

Dagens pass: ARMAR
kommentar: Myyycket gott pass.

Triceps:

Superset 1
Liggande Tricepsextensions -> kickbaks
30 kg x 8 -> 7 kg x 8
30 kg x 8 -> 7 kg x 8
40 kg x 5 -> 7 kg x 12
40 kg x 5 -> 7 kg x 12

Superset 2
Pushdowns -> hantelextension bakom nacke
27,5 kg x 8 -> 22 kg x 8
27,5 kg x 7 -> 22 kg x 7
25 kg x 8 -> 22 kg x 6
25 kg x 6 -> 22 kg x 6

Biceps:

Superset 1
Preachercurl -> hammercurl på preacherbänken
27,5 x 8 -> 14 kg x 5
27,5 x 8 -> 14 kg x 5
27,5 x 8 -> 12 kg x 5
27,5 x 6 -> 12 kg x 5

Superset 2
Stångcurl -> koncentrationscurl
26,5 kg x 6 -> 12 kg x 6
4 set, alla på samma vikter och samma repsantal.

[SuperButt]

Ben
Kort & gott pass. Det kändes bra, inga känningar i knät

Böj
70 x 8
80 x 10
85 x 10
85 x 10
85 x 10
85 x 8

Benpress
150 x 15
180 x 8
200 x 12
220 x 8 WROOAH

Bencurl
60 x 12
60 x 12
70 x 8
70 x 8

[SuperButt]

Tuttar & lats

Bänk
70 x 5
80 x 5
85 x 5
85 x 5
75 x 8
75 x 6

Chins
10
8
7

Latsdrag
65 x 8
75 x 8
75 x 7
75 x 7

Bröstpressmaskin
50 x 12
50 x 12
50 x 10

[SuperButt]

Äckligt jävla bajspass, sovit dåligt, käkat dåligt, äckligt tråkig skola...osv.
tar igen detta imorrn då jag fan ska krossa mina ben.

ARMAR

Triceps

Superset 1
Liggande Tricepsextensions -> kickbaks
40 kg x 6 -> 9 kg x 12
35 kg x 8 -> 9 kg x 12
35 kg x 7 -> 9 kg x 12
35 kg x 6 -> 9 kg x 12

Superset 2
Pushdowns -> hantelextension bakom nacke
30 kg x 6 -> 22 kg x 8
30 kg x 4 -> 22 kg x 6
25 kg x 6 -> 22 kg x 6
25 kg x 6 -> 22 kg x 4 DÖD

Lite roligt att jag är löjligt svag i pushdowns.........

pallade inga superset för biceps

Preachercurl löjligt strikt
32 kg x 8
32 kg x 8
32 kg x 6
32 kg x 6

Koncentrationscurl
14 kg x 8
3 set

[SuperButt]

fi fan va gött det är att träna rygg. skippade bröst idag, det blev bara rygg.

Chins
10
10
8

Latsdrag
65 x 8
75 x 8
80 x 6
80 x 6
65 x 8 varannan bakom nacke
65 x 8 varannan bakom nacke

Low row, en hand
65 x 8
80 x 8
90 x 8
90 x 8

Sittande rodd, lätt
61 x 10
61 x 10
68 x 8
68 x 8

Rygglyft med en 10 kg kaka
10
10
10

[SuperButt]

knäböj, lite sittande vadpress och sidolyft bara för att få tiden att gå

Knäböj:
70 x 6
80 x 6
90 x 6
100 x 5
100 x 5
110 x 5
110 x 5 - riktigt fula och ganska dåligt djup
80 x 10
80 x 10 - brände gött

Fick lite ångest nu efteråt att jag inte körde två set till på 80 kg

Supersset
Sittande vadpress -> Hantellyft åt sidan
Blev cirka 8 set.

hantellyften 12 kg x 6-8
Sittande vadpress 67 kg x 15