Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2008-02-20, 00:23   #1
AlexLee
Registered User
 
AlexLees avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 17
Träningsjournal / Alex lee

Tjena, tänkte starta en träningsjournal här på kolo.

Alexander lee olofsson heter jag, jag har precis börjat med kroppsbyggning. Jag har tränat i ca 2 år och har tränat upp en ganska bra grundstyrka. Har även gått boxning i 1 år.
Jag bor och tränar i Jämtland, Östersund.

Mina mål: Att träna upp en riktigt stor och muskulös väldefinierad kropp. Drömmen är ju så klart att någon gång kunna stå på scenen.

Lite snabbfakta till dom som inte känner till mej:
Namn: Alex Lee Olofsson
Ålder: 21 (nyfyllda)
längd: 190
Vikt:ca. 100 kg
Intressen: Musik, träning, festa

Stats
Bänk: ca 120
Marklyft: ca 180
knäböj: 130 ?

Tränar just nu runt 5 dagar i veckan med ett eget modifierat träningsprogram av Gunter schlierkamp.
AlexLee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-02-20, 00:39   #2
AlexLee
Registered User
 
AlexLees avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 17
Kan ju börja med att skriva upp lite om dagens träningspass

Marklyft:
80 / 7
110 / 7
160 / 3 3 3

Stångrodd:
50 / 20
60 / 15
70 / 10
70 / 8

Hantelrodd:
20 / 20
22,5 / 15
22,5 / 12
30 / 8

Latsdrag brett grepp:
50 / 20
60 / 15
70 / 12
80 / 8

Sittande hantleshurgs:
32,5 / 20
35 / 15
35 / 12
35 / 8

T-bar:
50 / 15
55 / 12
60 / 8
65 / 6

Eftersom det är första gången jag skriver så kanske inte vikterna stämmer helt exxakt, då jag tog all info direkt från skallen.
AlexLee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-02-20, 00:46   #3
AlexLee
Registered User
 
AlexLees avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 17
Mitt träningsprogram som jag kört efter ca en månad ser ut såhär:

Måndag: Rygg
tisdag: Bröst / vader
Onsdag: Ben
Torsdag: Axlar / vader
Fredag: Armar

Då har jag mellan 8-20 reps, varför jag kört så många reps beror på att jag vill stärka upp leder och skellet.

Nästa vecka kommer jag att börja med ett helt nytt träningsprogram, då kommer jag att träna runt 5 dagar i veckan. Kommer att ändra repsantalet

Fokus kommer att ligga på bröst och ben eftersom att dom släpar efter.
AlexLee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-02-20, 00:48   #4
regus
Regustered Abuser
 
reguss avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 3 350
Citat:
Ursprungligen postat av AlexLee Visa inlägg

Då har jag mellan 8-20 reps, varför jag kört så många reps beror på att jag vill stärka upp leder och skellet.
Leder och skellet stärker du bättre upp med färre reps.
regus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-02-20, 00:52   #5
AlexLee
Registered User
 
AlexLees avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 17
Okej, det stämmer nog. Jag kommer iaf att byta träningsprogram nästa vecka

Senast redigerad av AlexLee den 2008-02-20 klockan 00:54.
AlexLee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-02-20, 00:57   #6
Jens Hellberg
Registered User
 
Jens Hellbergs avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: Norrland
Inlägg: 2 172
Tjena alex, roligt att du har skaffat journal din biff ! ska bli roligt att följa
__________________
720 raw som 21:åring @114 kg
900 med utrustning som 23:åring @119 kg

Träningspers:
290-190-300 Raw 370-250-300 Utrustning
Jens Hellberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-02-20, 02:00   #7
AlexLee
Registered User
 
AlexLees avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 17
Slänger in några rätt så färska bilder på dagsformen (ben kommer senare), Håller just på med en väldigt lång bulk för att lägga på mig muskelmassa och gå upp till runt 110-120kg.

Kommentera gärna, själv tycker jag att Bröst släpar efter.
Bifogade bilder
Filtyp: jpg DSC00920.jpg (56.8 KB, 57 visningar)
Filtyp: jpg DSC00921.jpg (57.9 KB, 57 visningar)
Filtyp: jpg DSC00922.jpg (62.0 KB, 58 visningar)
AlexLee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-02-21, 00:29   #8
AlexLee
Registered User
 
AlexLees avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 17
bänkpress
80 / 20
85 / 12
85 / 8
90 / 6

Hantelpress
25 / 20
25 / 12
30 / 8
30 / 6

Hantelflyes
12,5 / 12
12,5 / 10
12,5 / 8
12,5 / 8

cabelcross Underifrån
7,5 / 12
10 / 10
8 / 10
8 / 10

Stående Vadpress
140 / 25
140 / 20
150 / 15
160 / 10

Sittande Vadpress
35 / 25
35 / 20
40 / 15
40 /10


Idag gick det dåligt, efter en veckas festande
AlexLee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-02-21, 00:31   #9
AlexLee
Registered User
 
AlexLees avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 17
Fast det brändes som !"#¤% i vaderna =)
AlexLee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-02-21, 11:35   #10
Sniggel
Registered User
 
Sniggels avatar
 
Reg.datum: May 2005
Ort: Inte Hässleholm
Inlägg: 14 376
Kul att du vil bygga. Tycker att du verkar ha ett ok övningsval, även om jag har vissa åsikter på det, men... ju fler kockar desto...
Så länge du tycker att vikterna går uppåt över tid så funkar allt som det ska.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Tolkia Visa inlägg
Kroppen gillar - tyvärr - tråkiga saker som balans, måtta och lagom.
C4L
Sniggel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-02-22, 01:45   #11
AlexLee
Registered User
 
AlexLees avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 17
hehe a.. ja, men nu kör jag anurlunda börja med det idag,kändes som litte för mycket, men man prova ju på iaf..*whistle*
nu äre 10or som gäller, kommer få en sjuk tränings värk i låren känner jag iaf
AlexLee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-02-22, 01:50   #12
AlexLee
Registered User
 
AlexLees avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 17
Ben
Ben Böj 100 / 1
Benböj 70 / 10
Benböj 70 / 10
Benböj 70 / 10
Benböj 70 / 10

Utfall
30/10
30/10
30/10
30/10
30/10

BenCurls
5/10
5/10
5/10
5/10

BenSpark
20/10
20/10
20/10
20/10
20/10
20/10

Mage
/40
/40
/40
AlexLee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-02-22, 01:54   #13
AlexLee
Registered User
 
AlexLees avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 17
idag gick det riktigt bra kände jag,för att ha knappt hållt på träna ben så mycket. allt vart mycket konsentrerat,lätta vikter och ingen lång vila mellan setten,känndes jobbigt som fan,väntar nu bara in min !"#¤% tränings värk...
AlexLee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-02-23, 13:21   #14
AlexLee
Registered User
 
AlexLees avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 17
Axlar

Millitär Press
50 / 10
50 / 10
50 / 10
50 / 10

framåt lyft med hantlar

10 / 10
10 / 10
10 / 10
10 / 10

Framåt lutande lyft med hantlar
7,? / 10
7,? / 10
7,? / 10
7,? / 10

CableCross liggandande på bänk (baksida)
10/10
10/10
10/10
10/10
AlexLee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-02-23, 13:23   #15
AlexLee
Registered User
 
AlexLees avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 17
alt, de gjorde jag igår, glömde att skriva,de gick inte så bra, eller jag va inte så peppad så... idag blire armar..
AlexLee är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:35.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)