2008-02-20, 00:23
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 17
|
Träningsjournal / Alex lee
Tjena, tänkte starta en träningsjournal här på kolo.
Alexander lee olofsson heter jag, jag har precis börjat med kroppsbyggning. Jag har tränat i ca 2 år och har tränat upp en ganska bra grundstyrka. Har även gått boxning i 1 år.
Jag bor och tränar i Jämtland, Östersund.
Mina mål: Att träna upp en riktigt stor och muskulös väldefinierad kropp. Drömmen är ju så klart att någon gång kunna stå på scenen.
Lite snabbfakta till dom som inte känner till mej:
Namn: Alex Lee Olofsson
Ålder: 21 (nyfyllda)
längd: 190
Vikt:ca. 100 kg
Intressen: Musik, träning, festa
Stats
Bänk: ca 120
Marklyft: ca 180
knäböj: 130 ?
Tränar just nu runt 5 dagar i veckan med ett eget modifierat träningsprogram av Gunter schlierkamp.
|
|
|
2008-02-20, 00:39
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 17
|
Kan ju börja med att skriva upp lite om dagens träningspass
Marklyft:
80 / 7
110 / 7
160 / 3 3 3
Stångrodd:
50 / 20
60 / 15
70 / 10
70 / 8
Hantelrodd:
20 / 20
22,5 / 15
22,5 / 12
30 / 8
Latsdrag brett grepp:
50 / 20
60 / 15
70 / 12
80 / 8
Sittande hantleshurgs:
32,5 / 20
35 / 15
35 / 12
35 / 8
T-bar:
50 / 15
55 / 12
60 / 8
65 / 6
Eftersom det är första gången jag skriver så kanske inte vikterna stämmer helt exxakt, då jag tog all info direkt från skallen.
|
|
|
2008-02-20, 00:46
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 17
|
Mitt träningsprogram som jag kört efter ca en månad ser ut såhär:
Måndag: Rygg
tisdag: Bröst / vader
Onsdag: Ben
Torsdag: Axlar / vader
Fredag: Armar
Då har jag mellan 8-20 reps, varför jag kört så många reps beror på att jag vill stärka upp leder och skellet.
Nästa vecka kommer jag att börja med ett helt nytt träningsprogram, då kommer jag att träna runt 5 dagar i veckan. Kommer att ändra repsantalet
Fokus kommer att ligga på bröst och ben eftersom att dom släpar efter.
|
|
|
2008-02-20, 00:48
|
#4
|
Regustered Abuser
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 3 350
|
Citat:
Ursprungligen postat av AlexLee
Då har jag mellan 8-20 reps, varför jag kört så många reps beror på att jag vill stärka upp leder och skellet.
|
Leder och skellet stärker du bättre upp med färre reps.
|
|
|
2008-02-20, 00:52
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 17
|
Okej, det stämmer nog. Jag kommer iaf att byta träningsprogram nästa vecka
Senast redigerad av AlexLee den 2008-02-20 klockan 00:54.
|
|
|
2008-02-20, 00:57
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Ort: Norrland
Inlägg: 2 172
|
Tjena alex, roligt att du har skaffat journal din biff !  ska bli roligt att följa
__________________
720 raw som 21:åring @114 kg
900 med utrustning som 23:åring @119 kg
Träningspers:
290-190-300 Raw 370-250-300 Utrustning
|
|
|
2008-02-20, 02:00
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 17
|
Slänger in några rätt så färska bilder på dagsformen (ben kommer senare), Håller just på med en väldigt lång bulk för att lägga på mig muskelmassa och gå upp till runt 110-120kg.
Kommentera gärna, själv tycker jag att Bröst släpar efter.
|
|
|
2008-02-21, 00:29
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 17
|
bänkpress
80 / 20
85 / 12
85 / 8
90 / 6
Hantelpress
25 / 20
25 / 12
30 / 8
30 / 6
Hantelflyes
12,5 / 12
12,5 / 10
12,5 / 8
12,5 / 8
cabelcross Underifrån
7,5 / 12
10 / 10
8 / 10
8 / 10
Stående Vadpress
140 / 25
140 / 20
150 / 15
160 / 10
Sittande Vadpress
35 / 25
35 / 20
40 / 15
40 /10
Idag gick det dåligt, efter en veckas festande
|
|
|
2008-02-21, 00:31
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 17
|
Fast det brändes som !"#¤% i vaderna =)
|
|
|
2008-02-21, 11:35
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: May 2005
Ort: Inte Hässleholm
Inlägg: 14 376
|
Kul att du vil bygga. Tycker att du verkar ha ett ok övningsval, även om jag har vissa åsikter på det, men... ju fler kockar desto... 
Så länge du tycker att vikterna går uppåt över tid så funkar allt som det ska.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Tolkia
Kroppen gillar - tyvärr - tråkiga saker som balans, måtta och lagom.
|
C4L
|
|
|
2008-02-22, 01:45
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 17
|
hehe a.. ja, men nu kör jag anurlunda börja med det idag,kändes som litte för mycket, men man prova ju på iaf..*whistle*
nu äre 10or som gäller, kommer få en sjuk tränings värk i låren känner jag iaf
|
|
|
2008-02-22, 01:50
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 17
|
Ben
Ben Böj 100 / 1
Benböj 70 / 10
Benböj 70 / 10
Benböj 70 / 10
Benböj 70 / 10
Utfall
30/10
30/10
30/10
30/10
30/10
BenCurls
5/10
5/10
5/10
5/10
BenSpark
20/10
20/10
20/10
20/10
20/10
20/10
Mage
/40
/40
/40
|
|
|
2008-02-22, 01:54
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 17
|
idag gick det riktigt bra kände jag,för att ha knappt hållt på träna ben så mycket. allt vart mycket konsentrerat,lätta vikter och ingen lång vila mellan setten,känndes jobbigt som fan,väntar nu bara in min !"#¤% tränings värk...
|
|
|
2008-02-23, 13:21
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 17
|
Axlar
Millitär Press
50 / 10
50 / 10
50 / 10
50 / 10
framåt lyft med hantlar
10 / 10
10 / 10
10 / 10
10 / 10
Framåt lutande lyft med hantlar
7,? / 10
7,? / 10
7,? / 10
7,? / 10
CableCross liggandande på bänk (baksida)
10/10
10/10
10/10
10/10
|
|
|
2008-02-23, 13:23
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 17
|
alt, de gjorde jag igår, glömde att skriva,de gick inte så bra, eller jag va inte så peppad så... idag blire armar..
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:35.
|
    
|