Johans hemmagym journal

[Vetez]

Hellu!

Tänkte göra en journal för att hålla koll på min träning och få lite tips.
Jag tränar endast hemma. Har full-utrustning kan man säga.
Så behöver inte kosta på nåt gym-kort

Tränar 4 dagar i veckan: (Följer detta slaviskt)
Mån. Rygg, Biceps, mage
Tis.
Ons. Bröst, Axlar, triceps
Tor.
Fre. Rygg, Biceps, Mage
Lör. Bröst, Axlar, Triceps
Sön.

Jobbar för övrigt 4 dagar i veckan på en verkstad, Mån-Tors.

Lite om mig:
Kille 18år.
längd: 175cm
vikt: 58kg

Har varit lite små-fet hela livet. Till jag blev 16år då satte jag igång att TOK-banta. Jag käkade kanske runt 1000kcal/dag. Och gick från 70kg-50kg.
Ganska galet mjo :S
Började med styrketräning för ett år sen typ. Ökat bara 3-4kg, Det pågrund av att jag varit rädd att bli fet igen och legat på kcal-underskott. (mesta dels)
Nu är jag lite mer påläst och sköter kosten så bra ja kan

Mål:
70kg stenhård. till och börja me
100kg bänkpress. (kommer ta tid för mej...)
Ta farsan i armbrytning

[Vetez]

Tar inga kosttillskott. Bara Kreatin.
Kör med Keso/kvarg och RISKAKOR!



Kommer fixa lite bilder sen btw..

[Solve]

kul med hemmajournal vad har du o tränar med hemma? hantlar o skivstång eller?

[Vetez]

Dagens Pass/kost, Rygg+biceps+mage

Marklyft
50x10
70x10
80x9
80x9
80x7

Sittande Rod
3x set

Bent-over row
2x set

Latsdrag
2x

StångCurl
25x10
25x9

Mage: 8 minute abs (Sök på Youtube.)


Började med marklyft, kände mig helt död i underarmarna efter det. Orkade knappt med dom andra övningarna.
Hur gör ni? Kanske bättre att avsluta med marklyft...

[Vetez]

hantlar/skivstång och Multigym Solid

[Vetez]

Kosten:
Kvarg - 220
Mjukost - 120
Polarkraft Extrem - 170
4 Riskakor - 190
Läsk/citron - 50
Glass - 210
2 Riskakor - 60
3 Riskakor - 120
7 Riskakor - 280
Keso - 360
Polar - 170
2 Riskakor - 100

~2050Kcal
Blir nåt mer nu så jag kommer upp i 2300kcal i alla fall..
Lite tjatigt med riskakor heh? Kan inte få nog av dem.
Jätte goda med kalkon+tacoSås+keso/kvarg på.

[Vetez]

Ökar mitt Kcal intag sakta men säkert...
Har sten koll på vågen/spegeln och så, vill öka i vikt med så lite fett det bara går. är som sagt liv rädd att få fett

Käkade runt 1700kcal/dag för en månad sen...
Idag är det runt 2300/dag


Okis imorn är det bröst/axlar/triceps i alla fall. min favo