Pontus träningsjournal - Kolozzeum Forum

Amer · 2008-04-24, 11:22

Ålder: 27 (född ’80)
Längd 179 cm
Vikt: 74 kg morgonvikt

Träningsbakgrund

Styrkelyft kanske inte speglar min träningsbakgrund på rätt sätt! Tennis är den sport jag har växt upp med, började spela från sex års ålder. Har spelat på elitnivå, och tävlat väldigt mycket, kan eventuellt ha ngn nytta av det när man ska knyta ihop sina nerver. Under min tenniskarriär har jag tränat en del styrketräning, lätta knäböj samt lätta marklyft, framför allt rygg o bål. Men den stora biten har varit kondition och kort intervall träning. Styrketräningsbiten har inte varit min starka sida, man tränade för att hålla kroppen i någorlunda form.

Mål med min träning

Som en tävlingsmänniska jag är så har jag satt ribban högt när det gäller de mål jag har. SM kvalgränserna i bänkpress och i SL har jag satt som mål att klara. Med hård träning och en massa teknikjusteringar är det inte orimligt att de gränserna är slagna inom räckhåll. Jag tror inte att jag hade börjat med Styrkelyft om det inte vore för de fina människor som vi har på vår klubb, Luleå atletklubb. Den hjälp man får på träningen är fantastisk. De två stora hjältarna är Patrik Hedqvist och Joakim Lakso. Dessa två coacher hjälper till med att hålla motivationen uppe, samt att man känner en stor trygghet i allt man gör på träningen. Min första tävling var Lucialyftet 2007! Efter den tävlingen har jag hunnit med serie 1 och norrlandsmästerskapen.

Personliga rekord
Knäböj: 172,5kg

Bänkpress: 125kg

Marklyft: 192,5kg

TheGredde · 2008-04-24, 11:55

Välkommen amer, äntligen har du styrt upp din vardag

Lycka till med träningen

Börje H · 2008-04-24, 12:10

Amer

Trevligt att du fixar journal så det går att hålla koll på dig

Börje H · 2008-04-24, 12:16

Seriöst fighting face

Foto: Mr Gradin

Arf Pingvin · 2008-04-24, 12:23

Välkommen

Amer · 2008-04-24, 13:19

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Seriöst fighting face

Foto: Mr Gradin

Citat:

Ursprungligen postat av TheGredde

Välkommen amer, äntligen har du styrt upp din vardag

Lycka till med träningen

Citat:

Ursprungligen postat av Arf Pingvin

Välkommen

Tack för ert fina välkomnande!

Jag har bara en sak att säga....

GE MIG ETT L

Börje H · 2008-04-24, 13:23

Citat:

Ursprungligen postat av Amer

GE MIG ETT L

O

Amer · 2008-04-25, 19:21

LAK, Luleå 2008-04-25

bänkpress:
20x10
60x5
80x2
95x1

Tröja
120x2 (13cm)
130x2 (9cm)
130x2 (9cm)
130x2 (4cm)
130x1 (4cm)
140x1(11cm)

Marklyft:
60x5
90x3
110x3

Markdräkt

150x3x3

Kommentar:
Äntligen fick jag min tröja insydd av den snälle mannen (coach) Patrik, och som den satt

Det var bara att klossa ner för att hitta den rätta träffen. Det gick så där från början, men sen så lossnade och flöt på bättre, sista lyftet på 140 gick förvånansvärt lätt upp, kan ah varit coach Patrik som stod bakom och bad en bön

Marklyften var lätta pass, en förberedelse inför nästa vecka, då ska det bli pers.

A.Pahkamaa · 2008-04-25, 19:42

Kör hårt Pontus!

Amer · 2008-04-25, 20:19

Citat:

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Kör hårt Pontus!

HAhahhaha den var klockren

Amer · 2008-04-28, 21:33

LAK, Luleå 2008-04-28

Knäböj

20x10
60x5
80x4
90x4
110x3

dräkt+lindor
130x3
140x2
150x2
165x3 PB

Mage
Det fick bli ett pass senare ikväll med tjejen

Kommentar:
Idag var det bara knäböj på schemat. Från början gick det lite segt, kände mig lite less o sliten på dräkt o lindor, mina knän är inte vackra

Men sen tände jag till och då kan man böja bra

Måste verkligen tacka alla som hjälpte till idag med linda knäna o peppningen. Lakso som kom med fina tips om hur man ska böja, måste säga att jag var inte alls på humör för några knäböj idag men tack vare de fina männsikor man har runtomkring sig blir allting lättare.

TheGredde · 2008-04-29, 10:36

Citat:

Ursprungligen postat av Amer

LAK, Luleå 2008-04-28

....måste säga att jag var inte alls på humör för några knäböj idag men tack vare de fina männsikor man har runtomkring sig blir allting lättare.

Tack för det. Du är så gullig du Amer....

Börje H · 2008-04-29, 10:42

Citat:

Ursprungligen postat av TheGredde

Tack för det. Du är så gullig du Amer....

Amer är en fiiiin kille. Den enda som gett mig en härlig kram sedan jag lindat hans knän. Bara en sån sak

edit; du är fin du också Freddan, på ett mer reserverat sätt. Lite som Garbo kanske.

TheGredde · 2008-04-29, 11:04

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Amer är en fiiiin kille. Den enda som gett mig en härlig kram sedan jag lindat hans knän. Bara en sån sak

edit; du är fin du också Freddan, på ett mer reserverat sätt. Lite som Garbo kanske.

Haha, kramar har jag svårt att tilldela killar, annan närhet är fullt ok, men just kramar, nååååeee det går inte....

130kg finsk sisu · 2008-04-29, 14:28

Kör hårt!
Och om du lider av dålig motivation så lägg på min sång till Lule AK då!