Comeback... - Kolozzeum Forum

Björne78 · 2007-08-03, 10:44

Hej på er!

Ska väl presentera mig själv lite först. Är 29 år och har tränat seriöst i fem år. Sista året har dock varit bedrövligt med alldeles för mycket jobb, för lite och dålig mat vilket lett till dålig träning som inte blivit allt för ofta. Har fram till 24 års ålder spelat hockey på hög nivå.

Jag är 1.84 lång och väger just nu 93 kg.

Mina pers:

Bänkpress 120kg *10 (testade aldrig enreppare men skulle gissa på ca 140kg)
Knäböj 160 kg
Marklyft 200 kg

Inga imponerande meriter men hyffsat iallafall var det väl en gång i tiden.
Nu efter semestern ska det däremot bli ändring på detta. Var och köpte protein i veckan så nu är det bara att sätta igång.

Med andra ord ska det bli åka av från och med nu!!! Kommer att lägga upp hur jag tränat och hur det går här.

Tar mer än gärna emot tips,kritik och kommentarer till mina träningsscheman och bilder som kommer framöver. Någon som har tips om hur man ska bli stark i bänk och knäböj får gärna skriva några rader direkt då jag är väldigt klen i dessa övningar.

Exhale_ · 2007-08-03, 10:50

Bänk handlar mycket om teknik och till viss del stämmer detta även i knäböjen.

Annars brukar man säga att låga reps och många set bygger styrka.

Björne78 · 2007-08-03, 10:59

Ok, körde en hel del tugnt innan men kanske för få set. Körde då ca 3 set per övning. Denna vecka blir det mellan 8-10 reps för att komma igång och få in tekniken igen.

Björne78 · 2007-08-03, 14:40

Idag blev det armar och det kändes ganska bra trots att jag inte har någon styrka alls för tillfället.

Tricepspress med EZ-stång 40 kg 8,8,8
Push down (70 på viktmagget) 8,8,8
Kickback 8 kg:s hantel 8*3 på varje arm
Bicepscurl med EZ-stång 45 kg 8,8,8
Sittande hantelcurl 20 kg:s hantlar 8*3 på varje arm
Koncentrationscurl 12,5 kg:s hantel 8*3 på varje arm

Körde inte till failure på övningarna utan ska börja lugnt.

Exhale_ · 2007-08-04, 13:22

Hur har du tänkt dig ditt upplägg?

Att lägga 3 övnigar på en sån liten muskel som biceps känns lite väl disco, iaf för min egen smak

Sen så ser jag ingen övning för underarmar/handleder under denna dags armpass

Björne78 · 2007-08-06, 11:20

Discoträning är inget jag tänkt ägna mig åt. Vad föreslår du för ändringar för armarna? Två övningar? Exempelvis bicepscurls med stång och sen med hantlar? Underarmar kommer att köras denna vecka. Kanske ska jag köra två övningar för exempelvis biceps och sen köra underarmar på detta pass också.

I helgen har jag faktiskt tagit det lugnt, blev en promenad på ca 30 minuter bara för att röra lite på mig.

I eftermiddag blir det benträning, skriver mer efter det passet.

Björne78 · 2007-08-06, 11:25

Vad har du för stats Exhale? Kan du inte skriva lite hur ditt upplägg ser ut? Har du en journal jag kan läsa? Ni andra på detta forum för också gärna komma med förslag och tips...

Ingen har önskat mig välkommen hit heller

Jackie Dee · 2007-08-06, 12:01

Välkommen hit mannen!

Björne78 · 2007-08-06, 13:35

Knäböj 90 kg 8*3
Stående vadpress i smithmaskin (80 kg, stång ej inräknad) 8,8,10
Bencurl sittande (80 på viktmagasinet) 8*3
Benspark (85 på viktmagasinet) 8*3
Magmaskin (75 på viktmagasinet) 12*3

Knäböjarna kändes bra överlag även om vikten var lätt idag. Imorrn blir det bröst.

Björne78 · 2007-08-07, 12:55

Bänkpress 95 kg 8*3
Sned hantelpress 30 kg:s hantlar 3*8
Cable cross stående 30 på viktmagasinet 8*3
Pec Dec 30 på viktmagasinet 8*3

Kändes segt i bänken, i övrigt ganska bra. Fortfarande inget tryck alls i bänkpressandet. Tar helt slut efter ca 5 reps.

Imorrn blir det ett core pass på gymmet.