Hålla igång journalen

[Grisen]

Grisen är tillbaka i journalskrivandet. Jag tränar bara för att "hålla igång" (varför låter det som jag är 40+?), har en tendens att spåra ur när det gäller matvanor o.s.v. när jag helt lägger ner träningen. Tycker inte träningen är lika rolig längre, som jag tyckte för några år sedan, det finns annat som lockar.

Kommer träna helkroppspass med inspiration av Runda Grodan. Jag tränar helkroppspass för att det ska gå lätta att hoppa över ett pass om jag inte kan utan att det blir knas i tränandet och därför missar muskelgrupper.

Så här ska det se ut:

Pass 1

Knäböj 1 set "breathing squat"

Baksida curl 2-3 set

Sittande vader 2 set

Bänkpress i smith 3 set (det är i princip den enda pressövningen jag kan köra i och med en tumme som trilskas, tror jag har en spricka i den eller nåt.)

Latsdrag 3 set

Axellyft åt sidan i maskin 3 set

Triceps extensions 2 set

Hammercurl 2 set (samma som pressarna här)

Mage i maskin 2 set

Pass 2

Frontböj 3 set 5 reps

Baksida curl 2 set

Vader i hacksquaten 2 set

Axelpress i maskin/smith/fritt bakom nacken )beroende vilken som funkar med tummen)

3 set

Hantelrodd 3 set

Dips 3 set

Flyes i maskin 2 set

Pull ups 1 set

Benlyft 2 set

Det blir väl många set på "pass 2" men får se hur det går. Jag kommer förutom styrkepassen cykla på motionscykel för att få lite bättre flås.

Drar och kör mitt första pass på 3-4 veckor nu!

[Grisen]

Pass 1

Benböj
80x15

Fattar inte hur man kör breathing squats, körde bara på..

Baksida curl
40x10
45x10

Sittande vader
35x10
35x10

Snebänk i smith
55x10
75x6 (va fan!?)
55x10

Hantelrodd
30x10
40x8
30x10

Strikta och fina.

Sidolyft i maskin
30x12x3

Dips 12 kv (kunde inte låta bli)

Hantel extensions
9x10x2
10x8x2

Hammercurl
18x8
12x?

Mage i nordic
30x14
30x14

Blä! Kändes riktigt vidrigt, har varit förkyld och är det tydligen fortfarande, kände mig yr och pulsen var alldeles för hög i relation till mängden arbete. Svag som en pojkspoling är jag =/

Dagens +
jag dog inte,
fick se Krampus i semi gimp suit.

Edit. Bytte ut latsdrag mot hantelrodd, kommer köra så i fortsättningen.

[Grisen]

Varför har ingen dissat mig för hur svag jag är? *besviken*

[Runda Grodan]

Ha, ha, grymt Grisen! Det här ska följas.



Breathing squats går till så att du väljer en vikt som du klarar tio reps med och sedan gör du 20 reps.

Du får vila hur läge du vill mellan repsen men det är i och för sig ingen höjdare att stå i ett par minuter med en lastad stång på axlarna.

[Cilia]

Vi vill veta vad annat som lockar än träningen.

Sen är du inte svag, du har en bra fysik

[Grisen]

Tack för peppningen Runda Grodan och Cilia!

[Krampus]

Ursprungligen postat av Cilia

Vi vill veta vad annat som lockar än träningen.

Sen är du inte svag, du har en bra fysik

Han ser ut som om han kan tackla folk.

[Princy]

Jag håller tummarna för din motivation!

Tränar du fortfarande på Frescati förresten? Tränar inte så sent nuförtiden..

[Grisen]

Krampus: Det kan jag.

Princy: Tack! Jepp, tränar på frescati, men ofta ganska sent, vid 20 snårich, men har varit få besök på sistonde.

"Pass 2"

Knäböj

85x15 (pallade inte frontarna)

Baksida curl
50x9
50x9

Benspark superset
80x8
80x8

Latsdrag
40x10

60x12
80x6+60x?

Fri press bakom nacken
20x10

40x10
40x8+20x10

Dips
10
+10x7 (gaaah, dåligt!)

Flyes i maskin
40x8
30x8

Hammercurl (pallade inte pull-ups)
18x10+10x10

2 set vader i hacksquaten

Knä uppdragningar
12
12

Tungt pass! I överkant i set tror jag, tror jag körde väl hårt tempo i och med att jag var färdig under timmen..

[Runda Grodan]

Höjning i knäböjen med 5kg från förra passet.

Jag tycker du ska sikta på 20 reppare och köra breathing squats från ungefär tionde repet. Det är en speciell känsla.

Jag var på biblioteket och lånade Statusstress idag. Tyvärr har jag galet mycket kurslitteratur och annan läsning som jag ska ta itu med först men sedan ska jag ge den en chans. Verkar intressant!

[Grisen]

Läs den RD, den är fet!

Pass 1

Knäböj
90x20

Baksida curl
50x10
50x10

Sittande vader 45x8+30x?+20x?

Lutande smithbänk
80x6
80x6+55x8

Hantelrodd
32,5x10
42,5x8
45x6
45x6

Axellyft åt sidan i nordic
40x12
40x12

Enhands hantelextension superset med hammercurl
10x10 (silverhantel)
10x8 (vanlig hantel)

20x12
18x12

Mage i nordic maskin
40x12+25x15

Motionscykel cirka 10 minuter

1 set dips kv 15 reps

Passet tog ungefär 70-80 minuter

Kanonpass!

[Runda Grodan]

Sweeet, 20 reppare! Hur kändes det?



Bra pass i övrigt också.

[Grisen]

Ursprungligen postat av Runda Grodan

Sweeet, 20 reppare! Hur kändes det?



Bra pass i övrigt också.

Kändes bra. Inte överdrivet jobbigt faktiskt, men vilade efter tionde, femtonde och artonde =) Tack!

[Cilia]

faan 10 min på cykeln är ju ingenting?
var det uppvärmning eller?

[Grisen]

Ursprungligen postat av Cilia

faan 10 min på cykeln är ju ingenting?
var det uppvärmning eller?

Nedvärmning haha! Ger inte 10 minuter nåt? Hur länge måste man sitta på den där jäveln =/