Sista chansen!

[Carolinew]

Hej hopp, har börjat träna lite mer strukturerat igen efter många års uppehåll och sporadiskt tränande när "livet" kommit emellan. Två barn senare och en flytt till Sydamerika (bara tillfällig, förvisso) försöker jag utmana mig själv i gymmet lite igen, och det är förbaskat kul att vara tillbaka!

Har hunnit bli 37 år gammal (alltså mer än dubbelt så gammal som när jag började här på forumet ) och tänker att detta är sista chansen att åstadkomma något i gymmet. Jag kommer nog aldrig tillbaka till mina gamla PB:n, men jag ska försöka komma så nära som möjligt, och försöka ha i åtanke att jag också väger några kg mindre nu (ca 63 kg).

Gamla PB:
Knäböj: 110 kg
Bänk: 77,5 kg
Marklyft: 142,5 kg

Jag tränar på ett klassiskt gym i stan som tyvärr inte har någon bra utrustning, stången är för tjock och svår att greppa jämfört med vanliga SL-stänger och vikterna är lite märkliga, men det går. Kör även i en Crossfit-box emellanåt där det blir lite blandade småhopp. Är fortfarande kass på ryck och stöt men jag kämpar på

För att få lite struktur på det hela tänkte jag prova en comeback på forumet Lite nostalgi om inte annat

[Carolinew]

2025-09-22

Uppvärmning cykel 10 min

Bänkpress:
20 kg: 18
30 kg: 10
40 kg: 5
45 kg: 3
50 kg: 3, 3, 3
40 kg: 8

Frontböj:
20 kg: 10
40 kg: 8
50 kg: 5, 5
45 kg: 5

Dips:
4, 4, 3

Övrigt:
Hantellyft, benspark

Kommentar:
Helt ok. Hoppas kunna bänka kroppsvikten innan året är slut.

[Carolinew]

2025-09-23

Uppvärmning cykel 10 min

Marklyft:
60 kg: 8
70 kg: 5
80 kg: 5
85 kg: 3, 2 (ouch, tungt )
80 kg: 3
70 kg: 8, 8, 8

Latsdrag:
30 kg: 10
35 kg: 10, 10, 8
30 kg: 10

Hängande benlyft:
15, 15, 15

Kommentar:
Tungt i marken, bara att kämpa på. Det kan bara bli bättre! Än så länge känner jag inte av min gamla skada i ländryggen i alla fall, det är det viktigaste.

[Bandid0]

2025-09-24
3-5

Ovanligt svag, men körde på ändå.

...

Sorry, fel journal!

[Carolinew]

Ursprungligen postat av Bandid0

2025-09-24
3-5

Ovanligt svag, men körde på ändå.

...

Sorry, fel journal!

Ska lösa detta så fort jag kommit på ett annat namn

[Carolinew]

2025-09-25

Löpband:
6 km: 38:40

[Carolinew]

2025-09-26

Crossfit:
Blandade småhopp, sumomark upp till 85 kg
WOD med marklyft, T2B och Pistols

Kommentar:
Blä. Jag är klenare än tanterna i mark, klarar inte T2B (för klen i magmusklerna, fått magmuskeldelning efter andra barnet samt för stel i benen tror jag). Fick göra pistols mot bänk. En riktig käftsmäll mot självförtroendet idag. Men så brukar det vara på crossfiten, varför försöker jag ens Förmodligen för att det är kul att utmana sig, det kan ju bara bli bättre Frustrationen gjorde att jag åkte vidare till gymmet efteråt.

Bänkpress:
20 kg: 20
30 kg: 10
40 kg: 5
45 kg: 10
45 kg: 6, 6 (FU)

Smal bänkpress:
40 kg: 5, 8, 5

Hängande benlyft:
15, 15, 15

Utfallssteg med 3 kg hantel:
30, 30, 30

Kommentar:
Kände mig klen, kanske för att jag inte ätit frukost. Stannade på 45 kg i bänken idag. Bänken man ligger på är mycket lägre än en "normal" så jag vet aldrig vart jag ska göra av fötterna riktigt, ibland i marken och ibland på bänken eller i luften.

[stridis]

Ursprungligen postat av Carolinew

2025-09-25

Löpband:
6 km: 38:40

Tant hit och tant dit, men du springer som en tant*... Men du har mest tränat styrkelyft?

T2B, är det toes to bar? Den är utmanande.

* Jag joggade förbi ett dagis och då skrek en unge att jag sprang som en tant. Ouch!

[Carolinew]

Ursprungligen postat av stridis

Tant hit och tant dit, men du springer som en tant*... Men du har mest tränat styrkelyft?

T2B, är det toes to bar? Den är utmanande.

* Jag joggade förbi ett dagis och då skrek en unge att jag sprang som en tant. Ouch!

Ja alltså jag är ju på gränsen till tant själv numera, men jag har lite svårt att identifiera mig som det Och om jag nu ska vara tant så behöver jag ju åtminstone inte vara en klen sådan

Yes toes to bar. Jag är pensionerad styrkelyftare, 15 år sedan jag höll på typ.

[Carolinew]

2025-09-29

Bänkpress:
20 kg: 20
30 kg: 10
40 kg: 5
45 kg: 3
50 kg: 5, 5, 3

Smalbänk (med stopp):
40 kg: 7, 7, 7

Knäböj:
20 kg: 12
40 kg: 10
50 kg: 5
55 kg: 5, 5
60 kg: 5, 5, 5

Utfall med 6 kg hantlar:
30, 30

Dips:
6, 6, 5

Hängande benlyft:
16, 15, 15

Plankan:
1 min, 1 min

Benspark med ett ben:
10 kg: 12, 10, 10

Kommentar:
Kändes bra idag! Kroppen svarar bra på träningen just nu. Det var inte så många veckor sedan jag bara klarade 5x40 i bänken. Kom fram en person idag och frågade om jag var "atlet", haha. Det har aldrig hänt förut. Hade förmodligen inte att göra med hur jag såg ut eller mina beskedliga vikter, utan att jag laddar inför varje set som om jag vore en Kul hur som, tanten tar gärna komplimanger oavsett

Vi reser iväg tors-sön denna vecka, så jag får se till att träna skiten ur mig mån-ons istälet. Crossfit imorgon, snatch på schemat.

[Carolinew]

2025-09-30

Crossfit

Diverse övningar som uppvärmning

Snatch
Hangsnatch + balance snatch + OHS
Blev några set upp till 31 kg

Film på eländet: https://youtu.be/E7pgrqJtRgQ

WOD
En himla massa löpning varvat med snatch

Kommentar:
Jag kämpar på. Tekniska lyft är inte min femma riktigt, men det är kul ändå. Får hoppas jag ser lite progress om ett halvår eller så. Det tråkiga med crossfiten är att man sällan får träna styrka ordentligt, för min dåliga teknik tillåter mig inte att köra tungt. Får köra desto tyngre på gymmet imorgon.

[Carolinew]

2025-10-01

Uppvärmning cykel 12 min

Bänkpress:
20 kg: 20
30 kg: 8
40 kg: 5
45 kg: 10
50 kg: 4
45 kg: 8

Marklyft:
60 kg: 10
70 kg: 8
80 kg: 6, 6, 6
70 kg: 10

Frontböj (långsam med stopp):
30 kg: 10
40 kg: 6, 6

Jumping pull-ups (långsamt ner):
8, 6, 6

Benlyft:
15, 15, 15

Plankan:
2 min, 2 min, 2 min

+ lite stretch

Kommentar:
Vaknade med träningsvärk ungefär överallt, så några stordåd blev ju inte uträttade idag. Hade det varit en vanlig vecka hade jag definitivt vilat med styrka idag och kört ett pass på löpbandet istället, men eftersom jag tappar 4 träningsdagar nu ville jag ändå få till ett extra pass.

[Carolinew]

2025-10-05

Löpband:
3 km: 18:58

Kommentar:
Pust, 35 grader ute och 31 grader på gymmet Kroppen var ganska "bastutrött" eller vad man ska säga, helt matt. Får vara glad att jag kunde röra lite på fläsket i alla fall.

[Carolinew]

2025-10-06

Uppvärmning cykel 10 min

Bänkpress:
20 kg: 20
30 kg: 10
40 kg: 6
45 kg: 5
50 kg: 6, 6, 4 ()
45 kg: 6

Marklyft:
60 kg: 10
70 kg: 8
80 kg: 5
85 kg: 3
90 kg: 1
85 kg: 3, 1 ()
70 kg: 10

Sittande hantelpress:
10 kg: 10
12 kg: 8
14 kg: 8, 8, 8, 6

Latsdrag:
25 kg: 8
35 kg: 8, 8, 8

Kommentar:
Lite besviken idag, trodde nog på lite mer progress. Men det kanske är för mycket begärt, ibland går det trögare helt enkelt

[stridis]

Ursprungligen postat av Carolinew

2025-09-30

Crossfit

Diverse övningar som uppvärmning

Snatch
Hangsnatch + balance snatch + OHS
Blev några set upp till 31 kg

Film på eländet: https://youtu.be/E7pgrqJtRgQ

WOD
En himla massa löpning varvat med snatch

Kommentar:
Jag kämpar på. Tekniska lyft är inte min femma riktigt, men det är kul ändå. Får hoppas jag ser lite progress om ett halvår eller så. Det tråkiga med crossfiten är att man sällan får träna styrka ordentligt, för min dåliga teknik tillåter mig inte att köra tungt. Får köra desto tyngre på gymmet imorgon.

Du är iaf vig nog. Du skulle se mitt elände.. Hur kul är det att harva plastskaft liksom. Å att idiotmuskla upp det hela är ju en återvändsgränd av guds nåde. Så att de...