Om en gammal märr bryter lårbenet måste man avliva den. - Kolozzeum Forum

as0k · 2012-01-29, 13:33

Hej.
Nytt år, nytt gymkort, nya möjligheter osv...

Ålder: 29
Vikt: ~77kg
Längd: 179cm

Personbästa:
Bänk: 90kg (2011-11-21)
Böj: 135kg (2011-11-19)
Mark: 170kg (2011-12-21)
Militärpress: 6x55kg (2011-11-18)

Lite övningsfördelning det senaste halvåret:
(statistik från dumbbell.se)

Kör i vind!

as0k · 2012-01-29, 13:34

Söndag - Rygg, Biceps, Axlar

Latsdrag med v-handtag:
15x30kg
15x50kg
12x65kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Hantelrodd:
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Latsdrag bakom nacke:
8x50kg
10x45kg
12x40kg

Hypersträck: (viktplatta mot bröstet)
15x25kg
10x40kg (PB)
10x40kg

Preachercurl: (rak stång)
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Hammercurl:
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Militärpress:
12x35kg
10x40kg
8x45kg
6x50kg

Hantellyft åt sidan:
8x11kg
10x10kg
12x9kg

Baksida axlar i pec-fly:
10x34kg
10x34kg
10x34kg

as0k · 2012-01-30, 18:32

Måndag - Bröst, Triceps, Mage

Hantelpress:
15x15kg
12x18kg
10x22kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Lutande hantelpress:
6x22kg
6x22kg
6x22kg

Dips:
10xKv
8xKv
8xKv

Smalbänk: (och nu snackar vi SMALT)
10x45kg
10x45kg

Pushdowns:
12x55kg
12x55kg
12x55kg

Enarms Cable tricep extensions:
12x16kg
12x16kg

Crunches i maskin:
15x20kg
12x30kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Hängande benlyft:
15xKv
15xKv
15xKv

Var väl bara andra gången jag körde plan hantelpress

Men det får bli hantelpress ett bra tag framöver nu.
Kände ingen smärta i axeln och fick mycket bra kontakt i brösten

as0k · 2012-01-31, 22:28

Tisdag - Klättring

~3 timmar klättring inomhus

as0k · 2012-02-02, 18:05

Torsdag - Ben & Biceps (1RM knäböj)

Knäböj:
5x65kg
5x65kg
5x85kg
3x105kg
1x115kg
1x135kg
1x140kg (PB!)
1x145kg (PB!)
6x105kg
8x95kg
9x85kg

Benspark:
10x89kg (PB!)
10x89kg
12x82kg

Stående lårcurl:
10x18kg (PB!)
10x18kg
10x18kg

Vadpress i benpress: (maskin)
20x100kg
20x150kg
20x184kg
20x184kg
18x184kg

Skivstångscurl:
7x45kg (PB!)
8x40kg
10x35kg

Hantelcurl:
6x16kg
8x14kg

Jävligt bra pass!

as0k · 2012-02-03, 18:45

Fredag - Bröst, Axlar, Triceps

Hantelpress:
15x15kg
12x20kg
10x24kg
8x26kg
6x28kg
6x28kg

Bröstpress i maskin:
8x77kg
8x77kg

Lutande hantelpress:
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Pec-fly i maskin:
12x48kg
12x48kg
12x48kg

Militärpress:
6x45kg
8x35kg
10x30kg

Hantellyft åt sidan:
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Drag till hakan med skivstång:
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Shrugs med hantlar:
20x38kg
20x38kg
20x38kg

Overhead cable tricep extensions: (med rep)
8x32kg
8x32kg
8x32kg

as0k · 2012-02-05, 11:45

Söndag - Rygg & Biceps

Chins: (handflatorna från mig)
10xKv
9xKv
8xKv

Marklyft:
12x60kg
8x100kg
5x120kg
5x140kg
3x140kg
2x140kg
5x120kg

Stångrodd:
8x60kg (PB!)
8x60kg
8x60kg
6x65kg (PB!)

Latsdrag bakom nacke:
10x60kg
12x50kg
12x50kg

Preachercurl: (rak stång)
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Hammercurl:
6x18kg
6x16kg

Första gången med stångrodd.

as0k · 2012-02-06, 17:50

Måndag - Ben & Mage

Knäböj:
15x40kg
12x60kg
10x80kg
8x100kg
8x100kg
8x90kg
10x80kg

Liggande lårcurl:
8x41kg
8x41g
10x34kg

Benspark:
10x95k
8x102kg (PB)
8x109kg (PB)

Enbens vadpress i benpress: (maskin)
20x55kg
15x82kg
12x102kg
12x102kg

Crunches i maskin:
15x20kg
12x30kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Sneda cable crunches:
12x24kg
12x24kg
12x24kg

as0k · 2012-02-07, 17:52

Tisdag - Axlar, Bröst, Triceps

Militärpress:
15x20kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Hantellyft åt sidan:
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Hantelpress:
15x16kg
12x18kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Lutande bröstpress i maskin:
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Smalbänk:
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Pushdowns:
12x41kg
12x45kg
12x50kg

Rotatorcuff inåt & utåt rotation:
3 set á 20rep inåt
1 set á 12rep utåt

as0k · 2012-02-08, 18:49

Onsdag - Klättring

~2 timmar klättring

as0k · 2012-02-09, 17:40

Torsdag - Ben & Biceps

Knäböj:
15x40kg
12x60kg
12x80kg
12x90kg
9x100kg

Liggande lårcurl:
12x34kg
12x34kg
10x34kg

Sittande vadpress:
15x60kg
12x80kg
12x90kg
12x100kg (PB)

Preachercurl: (rak stång)
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Hantelcurl:
6x18kg
8x16kg
10x14kg
12x12kg