Dagligt kcal intag?

[Emilp]

Hejsan alla!

Jag har letat runt efter ungefärligt dagligt behov av kcal och får olika svar överallt. Samtidigt vet jag att jag att det beror på hur mycket man rör på sig så tänkte skriva upp hur jag rör mig!

Tränar minst 5 dagar i veckan. Innan varje pass joggar jag på hastighet 12 med grad 2 uppförsbacke i 6 minuter, höjer sedan till hastighet 16 i en minut följt av 3 min rask gång på hastighet 8.5 med grad 8 uppförsbacke. Detta får igång flåset och jag svettas. Efter detta kommer ungefär 80 minuter styrketräning.(kör splittpass) 4 set bestående av 8-12 reps, 4 olika övningar per muskelgrupp (alltså 4 olika övningar med 4 set på var) jag brukar komma till failure nästan varje set, minst 2 av setten per övning där failuren kommet ungefär mellan 8-12 rep.

Jag väger 70-71kg och är 196 lång. Vill gärna veta kcal intaget jag bör hålla om jag vill stanna i vikt.

Har försökt leta efter något som stämmer, men vill gärna få reda på så exakt som möjligt för min fysiska aktivitet samt längd storlek.

Tack på förhand!

[vicarious]

2500-3000 skulle jag gissa på.

http://traningslara.se/att-uppskatta-sitt-energibehov/