97:a krigar mot ett atletiskt utseende!

[LillisJ]

Chääna! Har nu bestämt mej för att skapa en egen journal som jag varit sugen på ett tag nu!

Lite info om mej själv;

Är 15 år, född i april månad. Biologiskt sätt arab och finsk. Stockholmare och har 'gejmat' nästan hela mitt liv, tills för 13 månader sedan då jag började träna regelbundet. Detta skulle bli min nya livsstil! Har varit smalfet i hela mitt liv, lång dessutom. Dock skapligt breda axlar efter pubertetens gång Nu brinner jag för träning och kost, och har aldrig mått så bra i hela mitt liv! Självförtroendet växer med kroppen också. Mina nuvarande mål är att komma upp i 86kg innan mitten av mars, för att sedan deffa ner mej lagom tills sommaren.

Lite stats;

Innan jag började träna:

67kg, 183cm
Bänkpress: 20kg
Marklyft 35kg
Knäböj och andra benövningar kunde inte köras då p.g.a. knäskada som varade i 4 månader.

Stats nu;

84kg morgonvikt, 188cm över havet
bänkpress: 95kg
Marklyft: 150kg
Knäböj: tagit 140kg, men med jävligt kass teknik och inte ens parallelt tror jag. 120kg med bättre teknik och ATG.

Lite mått:

Ben: 56½cm, 12cm över knät
midja: 83cm
Överarm kall: 39cm
Bröst(mätt runt armhålan): 105cm
Vader: 44cm
Underarm: 34½cm

Jag går just nu efter ett schema jag fått av AronP och älskar det än sålänge. Man byter antal reps varje vecka vilket gör det varierat och skoj!

Måndag: quads, hams, biceps
Tisdag: bröst, axlar, vader
Onsdag: övre rygg, mage
Torsdag: nedre rygg, quads, triceps
Fredag: hams, bröst, vader, mage
Lördag: övre rygg, axlar

Kosttillskott jag använder mej av är följande:

BCAA-XX
EAA-X
Alert-FX
Body Science creatine Monohydrate
Samt Whey-FX och Kasein-FX vid behov(nästan aldrig, brukar göra bars utav dem istället )

Som avslut så bjuder jag på lite bilder! Den första är från 2010, alltså två år innan jag började träna. Okänd vikt. Den andra är från 2011, ett år innan jag började träna. Höll ungefär samma form fram tills jag började i januari 2012, dåvarande 67kg. Den tredje är tagen i mitten juni 2012 på fjuttiga 71-72kg. Det var här mina 'gains' exploderade. Fjärde är i slutet av augusti 2012, 75-76kg. Den sista är ett par dagar sedan med invägning på 83.9kg!

Det var la allt! Hoppas ni gillar innehållet och hoppas att jag själv uppdaterar regelbundet!

Ha det gött!

Edit: Den "andra" bilden är egentligen den femte.

[smolk]

Kul med journal, ska följas!

[LillisJ]

Bjuder på dagens pass då!

Lårcurl
10x50kg
10x60kg
10x65kg

Hantelpress

6x24kg
6x30kg
6x30kg

Kabelflyes i CC
15x20lbs
15x20lbs
15x20lbs

Vadpress i smith
20x40kg
20x40kg
20x40kg

Hängande benlyft
x10
x15
x12

Grymt pass! Fick grym kontakt i pattarna och magen.

Dagens macros:

3454kcal

224g protein

512g kolhydrater

53g fett

[LillisJ]

Ursprungligen postat av smolk

Kul med journal, ska följas!

Tackar du! Hoppas du gillar vad du ser framöver!

[Scale]

Riktigt jävla stark för att vara 97:a! Kommer följa!

[slackerguru]

Riktigt grymt för att vara 97a.
Hade varit kul med lite filmklipp

[LillisJ]

Ursprungligen postat av Scale

Riktigt jävla stark för att vara 97:a! Kommer följa!

Tackar! Ska kolla in din journal också!

Ursprungligen postat av slackerguru

Riktigt grymt för att vara 97a.
Hade varit kul med lite filmklipp

Tack! Ska försöka filma lite de närmsta dagarna.

[AronP]

Fin styrkeutveckling där.

[LillisJ]

Ursprungligen postat av AronP

Fin styrkeutveckling där.

Tack!

_______
Blev ingen träning idag p.g.a att gymmet stänger så tidigt på lördagar och jag hade saker att göra. Imorgon står övre rygg och axlar på schemat!

Dagens macros:

kcal: 3831

Protein: 177g
Kolhydrater: 415g
Fett: 165g

Allt detta från endast 4 hamburgare, lite frukt, 15g bcaa och snålt med pommes vid sidan om.

Chääna~

[Pinoy]

Bjässe!

[LillisJ]

Morgonvikt på exakt 84kg! +0.2kg sedan två veckor tillbaks!

Dagens pass:

Latsdrag, "strikt som ett as"
10x65kg
10x70kg
10x70kg

Stångrodd, pronerat grepp. Film kommer senare
10x70kg
10x70kg med straps
10x60kg

Arnoldpress, strikt och fint
10x12kg
10x14kg
10x16kg

Facepulls
10x35kg(?)
10x45kg
10x55kg

Sidolyft i CC, strikt. Fan vad det tar mycket bättre i CC än med hantlar!
10x10kg
10x7,5kg
10x7,5kg

Framåtlutande axellyft i CC
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg

Som sagt så kommer film på stångrodden senare. Mest för att jag vill ha kritik på tekniken. Samtidigt så kommer dagens matintag. Grymt pass f.ö. Kändes som att mina axlar brann upp hela vägen hem.

Ursprungligen postat av Pinoy

Bjässe!

Ska du säga! Tack!

[LillisJ]

Som utlovad, film på stångrodden. Hur ser tekniken ut? Slänger upp ryggbild från idag också.




Dagens matintag:

3536kcal
233p
423k
107f

[AronP]

För stor vinkel i höftleden resulterar i att du främst jobbar med övre trapz.

[LillisJ]

Dagens pass! Ben och gunz!


Utfall m. hantlar

12x32kg
12x32kg
12x32kg

Benpress

6x230kg
7x240kg PB
30x100kg

Raka marklyft

8x100kg
8x100kg
8x100kg

Benspark

10x100kg
10x100kg
Dropset 6x100kg > 6x90kg > 6x75kg > 6x60kg > 6x45kg > 6x30kg

Satan vilken pump

Bencurl

10x65kg
10x70kg PB
Dropset 6x65kg>6x60kg>6x55kg>6x50kg>6x45kg>60x40kg

Hammercurls strikta som fasiken

3x20kg
3x22kg
Dropset 6x16kg>6x14kg>6x12kg>6x10kg>6x7kg>6x4kg

Gjorde nästan ont i armarna p.g.a. pumpen

Scottcurls

10x25kg
7x25kg (För kort vila)
10x25kg

___________

Grymt pass. Två PB;n gjorde gott i psyket Var tvungen att knäppa lite bilder för att jag upplevde en sådan sjuk pump som jag inte fått på länge. iPhone 4 kamera, bare with me!

Matintag kommer senare ikväll.

Ha're gött!

Ursprungligen postat av AronP

För stor vinkel i höftleden resulterar i att du främst jobbar med övre trapz.

Menar du att jag ska luta mej mer framåt då? Eller har jag missförstått helt?

[Ballt]

Ursprungligen postat av LillisJ

Menar du att jag ska luta mej mer framåt då? Eller har jag missförstått helt?

bröstet ska vara närmre golvet, så ja luta dig fram mer