Hjälp med träningsupplägg.

[Annika68]

Hej är en dam på 68 år skulle vilja börja styrketräna något förslag på upplägg? Vill tappa i vikt. 168cm lång och väger runt 81kg.

[stridis]

Man styrketränar för att stärka kroppen, inte för att gå ned i vikt.

Jag skulle rekommendera att du tränar på och stärker upp kroppen i några månader så att du får rutin på träningen och fått styrkeökningar innan du tar itu med övervikten. En rutin i taget, så inget går galet!

[Annika68]

Lite gäddhäng här och var och vill få bort det. Men går inte genom styrketräning?

[King Grub]

Själva fettet får du bort med en kosthållning som gör att du går ned i vikt. Det vill säga du äter färre kalorier än du gör av med.

Men styrketräningen är jättebra därför att den ser till att det är fett du förlorar, inte muskler, och att du blir fastare i kroppen.

Ett enkelt träningsprogram skulle kunna se ut så här.

Tre pass per vecka:

Vecka 1:

Pass A

Pass B

Pass A

Vecka 2:

Pass B

Pass A

Pass B:

Vecka 3:

Som vecka 1. Och så vidare.

Pass A:



Pass B:



2 till 3 set per övning och 10 reps per set. En rep är ett lyft och ett set är X antal reps, 10 i det här fallet.

Vikterna ska vara så tunga att den sista repetitionen i varje set går ganska långsamt och tar emot.

Beskrivningar med video till alla övningar hittar du här:

https://www.styrkelabbet.se/styrketraningsovningar/

Eller i appen Styrkelabbet / StrengthLog som är gratis (som jag är med och gör) till din telefon.

[Arne Persson]

Här är ett lämpligt startprogram som jag gjort för en absolut nybörjare vad gäller styrketräning. För enkelhetens skulle är det ett maskinbaserat program som gör det enkelt att starta sin karriär innan man börjat med mer avancerade program.