Mot drömfysiken

[Flemmpen]

Dagens:

Bänk
115x6 PB
110x6
110x6

Mili 3x6 65 kg PB därja!

FU Hantelpress med paus i botten 3x10 30 kg

Uppåtlutad hantelflyes 3x12 14 kg

Sidolyft dropset of hell 12 kg x10, 10 kg x10, 8 kg x10, 6 kg x10, 4 kg x10 x3 varv

Face Pulls 3x15

Kabelcrunches 5x20

[Flemmpen]

Dagens:

Seated jumps 3x5
Hang Cleans 3x3 80 kg, bra startvikt för mig

Mark 3x3 på 200 bekvämt

Chins kroppsvikt
12
10
9

Pallade inge mera idag

[Flemmpen]

Dagens direkt efter jobb

1 km löpning

Chins kroppsvikt
11
9
9
7
7
7
50 totales

Stångrodd 3x6 100 kg hade inge remmar eller kalk så körde

Viktade Dips
15 kroppsvikt
+30 x6
+25 x6
21 kroppsvikt

Ez curls 6,6,9 52,5 kg
Triccs pushdowns fullstack (88 kg) 3x6

French Press 3x10 47.5 kg
Hammercurls 3x10 20 kg

Face Pulls 3x10 45 kg

Skönt pass, ändå bra energi och styrka idag. Vila imorrn osså ben på fredag med spänst + tunga böj.

[Flemmpen]

Dagens:

Hopp vertikalt 3x3

Hopp framåt 3 st hopp i följd 3 set

Power cleans 3x3 80 kg, mest teknik. Kommer nöta vidare på 80 så det känns bra

Böj
20x10
50x8
80x6
110x3
140x3
170 3x1 Set PB
140x3 pausad backoff
110x10 backoff

Utfallssteg omvända med stång 2x8 per ben 50 kg, kändes jädra ovant.

Insida lår 2 set
Utsida lår 2 set

Hypers 2 set
Sidohypers 2 set

Norska intervaller 4 min hårt följt av 3 min lågt x4 vändor. 4 minutrarna var på 12 km tempo och 3 minutrarna var på 8 km tempo. Riktigt bra pressat här, bra pass och bra mental träning också. Blir dock att köra norska intervallerna typ på vilodag eller armdagen och inte direkt efter benpasset.

Nya mål: 100 kg kroppsvikt och träna mer hybrid. Sprinter, kickboxning, löpning, hopp åt olika håll, vridningar, kroppsvint, volym, tunga lyft.

[Flemmpen]

Dagens pass gjort av min gode vän Adept

Bänk
5 chins
20x20
5 chins
60x10
5 chins
90x5
5 chins
110x1
5 chins
115x6
115x6
115x6
DÄRJA! Set PB

Decline flyes hantlar
10x15
15x12
20x10 PB helt klart. Nog aldrig kört tyngre än 15 kg i hantelflyes
Rear delt maskin 45x25 50x20, 60x15 reps

Axelpress hantlar utan lockout 3x10 30 kg

Enarms cheat laterial raises hantlar 3x10

Strikta laterial raises 3x15

3km löpning i 9 km tempo dvs rätt lugnt

[Flemmpen]

Dagens bonus pass

20 set armar 10-15 reps på allt, verkligen slakta igenom dem med kort vila. Troligen 45 cm med pump nu

30 min löpning på 8 km takt dvs 4 km sträcka

Ish 1-1,5h promenad sen

[Flemmpen]

Kvällens:

Coacha en polare där jag blev utmanad att testa 50x50 i bänken. Tog det men det var tuffare än vad det lät

Lite chins, armhävningar och sista stegen för att nå 100k steg denna vecka.

Imorrn väntas tunga mark, chins och hantelroddar