Spartan of Varberg - Raschmus

[Raschmus]

Idag

Löpning utomhus med barnvagn
5,0km, 6:35 tempo, 32 min 59 sek

Frontböj
125*3
125*3
125*3

Planka
Kv*120s

[Raschmus]

Idag

Bänkpress
100*2
110*2
120*2
130*2
140*2
150*2
155*2

Militärpress stående m push
60*2
70*2
80*2
90*2
100*2

Barbell Hold
120*10s
160*10s
100*60s

Axelpress maskin
70*8
70*8
70*8

Underarmscurl mot bänk
45*6
45*6
45*6

Pushdown
80*10
80*10
80*10
SUPERSET
Pecdec
70*9
70*8
70*8

Friskis E-Tuna, kan rekommendera även om jag var ovan vid bänkarna

[Raschmus]

Idag

Marklyft, speed
160*2
160*2
160*2
160*2
160*2
160*2

Pendlay Row
110*5
120*5
130*5

Säckmedley, famn vs axel
80*10+10+10+10+10+10
75s

Chins
Kv*5
Kv+15*5
Kv+15*5
Kv+15*5
Kv*8

Stångcurl
40*7
45*7
50*7
55*7

Situps m skivstång
Kv+20*6
Kv+20*6
Kv+20*6->kv*6

[Raschmus]

I förrgår

Löpning, utomhus
9km, 60 minuter, 0 sekunder, 4 tiondelars sekund.

Retligt, hade som otränad löpare målsättning 59:59. Vaknade med halsont, bådar sådär inför flåstävlingen på lördag.

[Raschmus]

Igår

Deltävling 2

Farmers Walk, 35m uppförsbacke, samt två däck
100*35m
70*12m
70*12m
72,72s
4e plats

Pressmedley: block, tunna, apollon, ok, stock
60*1
70*1
80*1
80*1
90*1
40,47s
1a plats

Däckvält
250*8
34,06s
1a plats

Hävarmsmarklyft
125*2
145*2
165*2
195*2
205*2
33,65s
3e plats

Säckbärning, famn vs axel
80*15+15+15+15+15
75s
1a plats

Totalt 1a, kul med vinst!

[fr0dde]

Ursprungligen postat av Raschmus

Igår

Deltävling 2

Farmers Walk, 35m uppförsbacke, samt två däck
100*35m
70*12m
70*12m
72,72s
4e plats

Pressmedley: block, tunna, apollon, ok, stock
60*1
70*1
80*1
80*1
90*1
40,47s
1a plats

Däckvält
250*8
34,06s
1a plats

Hävarmsmarklyft
125*2
145*2
165*2
195*2
205*2
33,65s
3e plats

Säckbärning, famn vs axel
80*15+15+15+15+15
75s
1a plats

Totalt 1a, kul med vinst!

Grattis till vinst!

[Raschmus]

Idag

Löpning utomhus
2,0km, 6:30 tempo, 13 min

Frontböj
120*3
120*3
120*3

Barbell Hold
100*50s
100*45s

Stela marklyft
120*8
120*8
120*8

Planka
Kv+20kg avkomma*30s
Kv+20kg avkomma*30s

Situps
Osv

Stel och öm i kroppen efter helgen

Ursprungligen postat av fr0dde

Grattis till vinst!

Mange takk!

Rättning till mig själv, gick 90m säck och inte 75m. Mvh OCD

[Raschmus]

Idag

Bänkpress
140*2
130*6->130*3->130*3->130*3, MYO ~15s vila

Militärpress, sittande
90*5->90*2->90*2, MYO ~15s vila

Chins
Kv*10->kv*6->kv*4->kv*2, MYO ~15s vila

På duktigt underskott sen igår, kör ett par dagar till, bara skrapa av det värsta.