Citat:
|
Ursprungligen postat av King Grub
Styrketräning är inte speciellt glykogentömmande, om man jämför med hård konditionsträning som vara lika länge. Att förbruka 58 gram kolhydrat under passet men fylla på med 500 kan det inte finnas någon anledning till. Ett par tre mindre kolhydratpåfyllningar räcker säkert. Eller en gainer uppföljd med en måltid.
Har du däremot tränat konditionsträning en eller ett par timmar i hårt tempo och tömt glykogendepåerna mer eller mindre fullständigt kan 1 gram kolhydrat per kilo kroppsvikt i timmen i 3-4 timmar, uppdelat på mindre mål i halvtimmen, vara att rekommendera.
Snabba kolhydrater lagras in som muskelglykogen snabbare än långsamma, men är det inte bråttom att fylla på, om t ex samma muskel skall tränas nästa dag, eller ytterligare ett konditionspass står på tur, är det inte lika viktigt. Och näringsrika livsmedel är att föredra framför sockerarter.
Insulinnivåerna som behövs för att stimulera maximalt anabolt gensvar är inte höga - strax över fastenivå.
|
Bara för att se om jag är inne på rätt spår.
I. Efter t ex ett hårt innebandypass på 1,5-2 timmar ska man alltså käka ca 1 gram kolis och 0,2 gram protein per kg kroppsvikt. Och denna mängd under 4 mål:
Direkt efter träning - efter 1 tim - efter 2 tim -efter 3 tim?
Så snabba kolisar som möjligt direkt efter träningen, men sen är det inte så viktigt beroende på hur snabbt man behöver återhämta sig?
Proteinet kvittar det om det är kasein eller vassle väl?
II. Efter ett hårt styrketräningsprogram är det viktigast med tillförsel av protein, men det skadar inte med lite kolisar också. Är 0,2 g protein och 0,2 g kolisar per kg kroppsvikt en bra riktlinje?
Ska man fortsätta med detta under ett par timmar efter träningen också? Så som man gjorde efter konditionsträningen?
Tacksam för svar King Grub
