I thought I'd never seen the day.
Kalorinivå
Du har ett väldigt aktivt jobb, vilket gör att kalorinivån du fått från uppladdningen mkt väl kan stämma. Men prrova att se vad du landar på om du gör uträkningen med nedanstående formel, och se om det är några skillnader:
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.
Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en elitidrottsmans dag inom en konditionsgren.
Matkommentarer
Protein saknas det en hel del. Ja, nästan överhuvudtaget, förutom vid träning. Och nej, jag räknar inte ditt havregryns- och mjölkintag som protein primärt.
Jag saknar kyckling, kalkon, keso och kesella. Ditt sista mål innan läggdags är rätt kolhydratsrikt. En tanke kan vara att göra så att det nästan enbart består av protein och fett.
Jag tror att en anledningarna till att du går hungrig är att havregryn och mjölk inte fyller upp magsäcken så väl. Dunka i dig en massa grönsaker som "utfyllnad", t ex tomat.
I'll be back.
