[Halven]

Efter ett press pass där mitt sista set i lutande bänk blev en extrem "grinder" för 6 veckor sedan så upplevde jag en "nypande" smärta där min högra pec fäster på överarmsbenet ett par dagar efter passet när jag skulle köra hantelrodd och således belastade bröstet isometriskt. När jag "testade" det så kändes pytte lite smärta initialt vid utåtrotation av överarmen i axelhöjd, men den släppte efter ett par sekunder, samma om jag gick in i en stretch vid en dörrkarm. Hantelpress var smärtfritt upp till 15 kg och jag kände väldig/värst provokation av att spänna mitt bröst och föra överarmen framför kroppen.

Jag sökte runt lite och allt pekar åt att det är en sk. reaktiv sena, vilket även AI tror baserat på mina symtom. Så efter dessa rekommendation så vilade jag den helt i 6-7 dagar och började sedan köra 3 x 15 långsam hantelpress (3/1/3) med 10 kg var tredje dag. Jag märkte en långsam förbättring och på mitt senaste pass för ~96 timmar sedan så hade jag nått 2 x 15 med 15 kg och 1 x 10 med 17,5 kg smärtfritt, och den senaste 1½ veckan så hade inget av mina provokativa test gjort ont.

Men tidigare i dag när jag körde rygg så blommade det upp från ingenstans, så nu gör samtliga test ont igen (arm framför kropp och utåtrotation), t.o.m. att pressa ihop mina händer framför kroppen gör ont nu, vilket det inte har gjort på ~4 veckor. Att det kom under rygg passet förvirrar mig, då det inte har varit några problem hittills, jag har inte heller ändrat något under dem, förutom att jag tog bort hantelrodd när jag upptäckte detta. Så nu får jag lite panik, då jag är rädd för att jag har backat tillbaka till ruta ett.

Så jag är nyfiken, har någon annan här drabbats av en reaktiv sena? Om så, hur lång tid tog det för dig innan du kunde träna normalt igen?