[Diomedea exulans]

Stångcurl
Kvastskaft 20 reps
Lätt stång 10 reps
20 kg 5 reps
30 kg 1 rep
42,5 kg 5 reps
42,5 kg 5 reps
42,5 kg 4 reps

Pushdown
18 kg 20 reps
36,5 kg 10 reps
50 kg 5 reps
63 kg 1 rep
86,5 kg 6 reps
86,5 kg 6 reps
86,5 kg 5 reps

Hantelcurl
15 kg 9 reps
15 kg 9 reps
15 kg 8 reps

Repdrag över huvudet
50 kg 9 reps
50 kg 8 reps
50 kg 8 reps

Underarmscurl
8 kg 13 reps
8 kg 13 reps
8 kg 13 reps

Omvända underarmscurl
4 kg 13 reps
4 kg 13 reps
4 kg 13 reps