Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
140 kg 6 reps
140 kg 4 reps
140 kg 2 reps
Bänkpress — idag körde jag den hårt för första gången på ett par månader
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 2 reps
100 kg 2 reps
100 kg 2 reps
Andra setet gjorde lite ont i min dåliga högeraxel, men under tredje setet kom jag på att jag kunde motverka det genom att koncentrera mig på att aktivera ryggen.
Chins (uppvärmningsvikter ungefärliga)
Minus 73 kg 10 reps
Minus 53 kg 5 reps
Minus 36 kg 3 reps
Minus 13 kg 1 rep
8
7
7
Stångrodd
50 kg 7 reps
50 kg 7 reps
50 kg 6 reps
Hantellyft åt sidan
5 kg 8 reps
5 kg 8 reps
5 kg 8 reps
Sen började jag gå på crosstrainern, men det började göra lite ont i bägge axlarna så jag la av efter fem minuter. Det är en trevlig konditionsmaskin, har tänkt att jag ska vänja kroppen vid den så jag kan köra långa pass.