[Raschmus]

Tjenis

tldr; Min marklyft är kass och blir inte bättre. Vad ska jag göra?

Pga skador så tränade jag inte mark (eller böj) på flera år. Nu håller kroppen och jag har kört i drygt ett år.

Förenklat kan man säg att jag tränat marklyft en gång i veckan. Började med 5x5 som senare blev något minskat set och rep när jag bommade. Fick ok utveckling fram till gamla PB, sen stagnerat, t o m minskat.

Sedan oktober har jag växlat över till apollonstång, började deficit och över tid minskat deficit, set och rep. Men blir snarare klenare.

När jag varit sliten så har jag tagit en vecka deload eller speedmark istället.

Loggar det mesta jag tränar i övrigt i journalen, kan tillkomma en del skitövningar (typ enbens hipthrust, mage och annat lull lull som inte framgår i loggningen).

Någon duktig marklyftare som kan ge inspel på hur jag bör köra mitt upplägg?


Ps. Tävlar i amatörstrongman och har i april apollonmarklyft som gren, därav apollon mark det senaste.