|
Jag gick en heldag i skogen under fredagen och lyckades förutom att överanstränga mina gamla problemområden, så knäckte jag till knäet också då jag klev ned i ett hål och ramlade. Nu har jag snart lika många dåliga leder som bra i underkroppen, jämt fördelat på bägge sidor.
Söndag = Överkropp! (Umeå Power)
Armhävningar på bosuboll2x10st / varannan
Halos med sidorotation, kettlebell 8kg 2x10st
Enarms sidolyft m kettlebell8kg 2x10st / varannan
Svingar mellan benen, kettlebell16kg 2x25st
Framåtlutande Enarms sidolyft m kettlebell 8kg / varannan
Dead bug m kettlebell 8kg 2x10st
Bänkpress m stopp, KLBP grepp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6st, 80kg 4x6st, 85kg 2x4st, 90kg 2x2st, 95kg 2x1st
Latsdrag m sup grepp 20kg 2x20st
Hängande rodd i Smith 2x12st
Biceps hantelcurl 12kg 2x12st
|