Citat:
Ursprungligen postat av Thunde12
Jävligt imponerande
|
TACK!
____________________
Vecka 12 2024 (SJUK):
Tisdag 19 mars v.12 (16:05-17:45 [100 min])
Marklyft, sumo, med bälte, tumlås, TDB med bred/slak/mjuk/böjlig klovning:
60 x 12
60 x 10
60 x 8
60 x 6
100 x 4
140 x 2
180 x 1
220 x 1
240 x 1
260 x 2 miss3
220 x 1 miss2
- vänsterljumsk-smärthugg utlåsning rep2, failade "automatiskt"
Cambered-pausbänk (15 cm mer ROM):
20 x 10
20 x 8
20 x 6
55 x 4
77.5 x 2
95 x 1
110 x 1
120 x 6 @10
110 x 9 miss10
Räckhäv, sup, axelbred + maskinpress, uppåtlutande (~75°):
+20 kg x 8 @10 + 120 x 6 @9.5
+0 kg x 11 miss12 + 80 x 16 miss17
______________
Fredag 22 mars v.12 (16:40-18:15 [95 min])
Pausböj, hög stångplacering, med bälte, knävärmarlös:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
20 x 2
72.5 x 1
100 x 1
120 x 1
140 x 2
140 x 2
140 x 2
3x2@65%
Militärpress:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
42.5 x 4
57.5 x 2
70 x 1
80 x 1
90 x 4 @9.5
80 x 4 @6
Räckhäv, sup, axelbred + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
+20 kg x 6 @7.5 + 50 x 6 @8.5
+20 kg x 6 @8 + 50 x 6 @8
Räckhäv, sup, axelbred + armhävningar, axelbreda, bottenpaus:
+0 kg x 10 @8 + +0 kg x 22
+0 kg x 8 @8 + +0 kg x 22 @5
_____
Åkte på en förkylning tisdag- till onsdagsnatten. Värst onsdag och torsdag (ont i bihålorna, kunde inte sova i närheten normalt).
Efter de dagarna har sjukdomsåterhämtningen gått fort.
Förkylningen 'kom jävligt bra tajmat' så bryr, nojar mig inte ett skit. Kanske t.o.m. rentav gynnsamt för min träning att jag blev tvingad att ta en lugn vecka med mycket vilodagar.
Sänkt kcals från ~5400 till ~4600 sen två veckor tillbaks. Resulterat i -2.5 kg lägre veckovikt. Midjemåttet minskat bra; lyftarbältet sladdrigt i hålet som använde på 121 kg.
_____
Sömn bra.
Humör och välmående bra.
Träningsglöd/motivation dålig.
Kropp halvbra - vänsterljumsken gnäller fortsättningsvis i böjen, utlåsningen. Måste seriöst ha skadat den akut, allvarligt. Tror när gjorde mitt 200-highbarpers den 25:e januari. Vilket är exakt två månader sen idag. Provade 15 dagar helt utan böj (inklusive rörelsen, ingen stretchning) - blev inte ett jävla skit bättre...
Funderar på köra en sumomark-RSR, träna böjen lätt (eller bara högreps-highbar). Marken förvärrar inte ljumsken, snarare tvärtom.
Något knas med högra axel också. Tror det är från maxbreda greppet min 2x3 200 kg lowbar (1½ vecka sen).