Måndag 08 jan. v.02 (15:55-17:25 [90 min])
Pinnbänk (#26):
20 x 10
20 x 8
20 x 6
65 x 4
82.5 x 2
100 x 1
112.5 x 1
122.5 x 1
132.5 x 1
142.5 x 1
150 x 1 @9
155 x 0
135 x 2 @7.5
135 x 2 @7
135 x 2 @7
135 x 2 @7.5
135 x 2 @8
Räckhäv, sup, axelbred + militärpress:
+0 kg x 11 @7.5 + 60 x 12 @7
+0 kg x 11 @8.5 + 60 x 12 @8
Gummiband-facepulls, sittande, ryggstöd, paus + kabelflyes, hög till låg:
x 26 +4 + #60 x 12 @9
x 22 +3 + #60 x 12 @10
______________________________
Tisdag 09 jan. v.02 (15:50-17:30 [100 min])
Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
65 x 4
82.5 x 2
97.5 x 1
110 x 1
122.5 x 1
132.5 x 1
142.5 x 1 @9.5
150 x 0
3-4 sek spotobänk (luftstopp):
115 x 2 @8.5
115 x 2 @8
115 x 2 @8.5
115 x 2 @8.5
Räckhäv, sup, axelbred + kabelflyes, låg till hög, sittande (30°):
+15 kg x 8 @8.5 + #5 x 20 @6.5
+15 kg x 8 @9.5 + #5 x 20 @8.5
Gummiband-facepulls, paus + kabelflyes, låg till hög, sittande (30°):
x 24 @9 + #5 x 17 @8.5
x 22 +1 + #5 x 15 miss16 (lojt)
Enarmshäng, blankt otejpat räcke:
+50 kg 19 sek V. @10 + 22 sek H. @10
______________________________
Onsdag 10 jan. v.02 (15:10-17:00 [110 min])
Knäböj, låg stångplacering, med bälte, knävärmarlös:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
20 x 8
77.5 x 6
105 x 4
130 x 2
150 x 20 @7
Pinnbänk (#26):
20 x 10
20 x 8
20 x 6
85 x 4
100 x 2
115 x 1
127.5 x 1
137.5 x 1
147.5 x 1 @9.5
152.5 x 1 @9.75
135 x 2 @8.5
135 x 2 @8
135 x 2 @8.5
135 x 2 @8.5
Lårcurl, sittande + benspark:
Max+10 kg x 19 +4 + max+10 kg x 16 +1 (lojt)
Max+10 kg x 16 +1 (lojt) + max+10 kg x 14 +3
Max+10 kg x 16 +5 + max+10 kg x 14 +5
______________________________
Torsdag 11 jan. v.02 (17:05-18:25 [80 min])
Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
65 x 4
82.5 x 2
97.5 x 1
110 x 1
122.5 x 1
132.5 x 1
142.5 x 1 @9.5
150 x 1 @9.75
4 sek pausbänk:
117.5 x 2 @9.5
117.5 x 2 @10
115(!) x 2 @8.5
115 x 2 @9
Räckhäv, sup, axelbred + hantelflyes, kraftigt nedåtlutande, bottenstretchpaus:
+0 kg x 13 @9.75 + 16.5 x 19 @9
+0 kg x 10 miss11 + 16.5 x 15 @9
Gummiband-facepulls, sittande, ryggstöd, paus + maskinflyes, toppaus:
x 22 +4 + #47.5 x 13 +1
x 20 +5 + #47.5 x 13 +3
______________________________
Fredag 12 jan. v.02 (15:20-16:55 [95 min])
Pinnbänk (#26):
20 x 10
20 x 8
20 x 6
85 x 4
100 x 2
115 x 1
127.5 x 1
137.5 x 1
147.5 x 1 @9
155 x 1 @9.75
140 x 3 miss4
135 x 2 @8
135 x 2 @8
135 x 2 @8
Räckhäv, sup, axelbred + militärpress:
+20 kg x 7 @9 + 70 x 10 @8.5
+0 kg x 11-12 @9 + 70 x 9 @9
Gummiband-facepulls, paus:
x 29 +3
Kabelflyes, låg till hög, sittande (30°):
#5 x 21 @8.5
EZ-curl, ståendes, ocklusion(!):
32 x 31 miss32
______________________________
Lördag 13 jan. v.02 (15:45-18:00 [135 min])
Marklyft, sumo, med bälte, tumlås, TDB med bred/slak/mjuk/böjlig klovning:
60 x 12
60 x 10
60 x 8
60 x 6
100 x 4
140 x 2
180 x 3
180 x 3
180 x 3
Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
65 x 4
82.5 x 2
97.5 x 1
110 x 1
122.5 x 1
132.5 x 1
142.5 x 1
150 x 0
130 x 2 @7
130 x 2 @7.5
130 x 2 @7.5
Lårcurl, sittande + benspark:
Max+10 kg x 19 +2 + max+10 kg x 18 @9
Max+10 kg x 17 +7 + max+10 kg x 15 +1
Kabelflyes, låg till hög, sittande (30°) + gummiband-facepulls, paus:
#6 x 15 @6 + x 25 @7.5
#6 x 15 @7 + x 24 @8
#6 x 15 @8.5
Enarmshäng, blankt otejpat räcke:
+50 kg 10 sek V., 10 sek H.
+50 kg 10 sek V., 10 sek H.
+50 kg 10 sek V., 10 sek H.
+50 kg 10 sek V., 10 sek H.
______________________________
Söndag 14 jan. v.02 (15:15-16:35 [80 min])
Cambered-pausbänk (15 cm mer rom):
20 x 10
20 x 8
20 x 6
4-5 sek pauser:
70 x 1
82.5 x 1
92.5 x 1
102.5 x 1
112.5 x 1
120 x 1
125 x 1 @9.75 - 4.4 sek paus
112.5 x 2 @9
112.5 x 2 @9.5
112.5 x 2 @9
Räckhäv, sup, axelbred + maskinflyes, toppaus:
+25 kg x 5 @8 + #47.5 x 14 @7.5
+25 kg x 5 @8.5 + #47.5 x 14 @8
+25 kg x 5 @9 + #47.5 x 14 @8
Kabelcurl, rak, ståendes, ocklusion(!):
#50 x ~30 +3
Maskinflyes, toppaus:
#47.5 x 14 @8
_____
Bra lyft:
Pinnbänk (2 cm från bröstet): 155 kg x 1 @9.75
(5 kg PB, dock ej gjort övningen på ett år kollade jag upp nu)
Cambered-långpausbänk, 4.4 sek paus: 125 kg x 1 @9.75
Mikrostoppbänk: 150 kg x 1 @9.75
(första gången tar 150 mikrostopp sen 151.5-perset, 23 juli - 5½ månad sedan)
Känns skört i axlarna på nedvägen i bänkpressen. Pressen är inga problem. Seglyft och bommat för mycket lyft.
Har en teori att jag blivit så axelstark (105 MP, 150 mikrostoppbänk just nu [70% MP av bänk]) att axlarna 'tar över' i bänkpress, mer än tidigare. Därav sliter mer på axlarna av bänka.
Pressveckovolym: Dagliga bänkmaxes med 27 backoffset-2:or (@89% DM), 18 set flyes, 4 set vertikalpress.
Ska stanna kvar på denna volym en vecka till. Av axelskörheten + verkar göra styrkeframsteg. Slänger in 5 set armar som extraträning + kommer börja knäböja mer.
__
Högerbicepssenan har blivit lite bättre denna veckan. Skönt.
Vänsterländryggen typ 1 av 10 smärthugg, gentemot 6 av 10 första dagarna när/efter skadade den.
Räckhäven går bra. Vilket jag finner konstigt; skitlåg dragvolym (9 veckoset, inga curls). Fått någon typ av toppning av låga volymen kanske. :P
Sömn bättre än förra veckan.
Aptit rätt dålig, låg.
Kroppsform varierat som fan under veckan. Hade en megablöt morgonvikt på 118.5 kg i fredags. Nu måndag morgon vägde jag 115.0 kg. Kroppen fick väl någon chock av höga saltintaget (som gav 118.5 kg), bestämde sig för spola ur all salt nästkommande dagar? Omedveten vätsketömning lol. Helt bedrövligt för presstrycket med de låga torra morgonvikterna.