Citat:
Ursprungligen postat av Kraftsportis1
Får man fråga hur du löste din buktande disk?
|
Hehe, återkommande händelse att personer söker efter diskbuktning/bråck och hittar mig, frågar mig.
Det var 2016 jag hade problem. Ett tag sedan, minns inte allt.
Jag träffade en bra fysioterapeut som undersökte mig. Gjorde olika rörelser som framkallade smärta, smärthugg ner i skinkan. Kom fram till min ländryggsdisk buktade utåt/bakåt och snett. Minns inte rätt ordval hur den buktade. Posteriort, lateralt blabla.
Hade jäkligt ont i knäböj och marklyft. Situps-rörelsen smärthugg av. Hoppa in i passagerarsätet i bil gav smärthugg, när lyfte upp och sätta in vänsterbenet.
Fick två övningar att göra hemma flera gånger under dagen:
https://www.physioproperth.com.au/wp...-Extension.jpg - denna, stående också.
https://beyondphysicaltherapy.com/up...jpg?1486953939 - denna, eftersom min disk buktade åt sidan.
Minns att båda övningarna gjorde ont att utföra, men blev bättre för varje dag.
Pausade alla gymövningar som irriterade (knäböj, marklyft, situps). Släppte faktiskt efter bara 10 dagar och kunde börja böja och marka igen.
Gjorde mycket reverse hypers på en ryggresningsmaskin, såhär:
https://www.burnthefatinnercircle.co...20230213043727 - upplevde den hjälpte.
Bänkpressa och militärpressa tyckte jag hjälpte, smärtlindring, som skrev ursprungsposten.
Plankan kändes bra och nyttig med.
Hängde i räcke för "dra ut" ryggen (decompress spine?), göra mer plats åt disken? Matade på med rehabövningarna direkt efter hängen.
Jag gör faktiskt detta ännu, varje dag flera gånger per dag. Hänger följt av rehabövningarna. Har ett väggfast chinsräcke hemma.
Inte rivit upp skadan/buktningen sen 2016. Kan få lite känningar om övergör tunga knäböjar och marklyft, får dock inte de vidriga smärthuggen ner i skinkan.
Du bör identifiera hur disken buktar, innan om du bestämmer dig för prova liknande övningar för "trycka disken på plats". Gör du t.ex. sidoövningen jag länkade på "fel håll" känns det som det kan bli jävligt mycket värre? Förvärrar. Kanske kan spräcka disken helt? :p
Är rätt säker jag fick problem i första taget, för jag buttwinkböjde djupt kombinerat med hipshift; satt mig snett i bottenläget av böjen (kombinerat med ländryggskrumning under belastning).
https://d1aettbyeyfilo.cloudfront.ne...uatFaultID.png - såg ut ungefär såhär i bottenläget. Var vänstersidan jag hade ont i.
Värt att notera: vet inte ens om detta är en legit grej med diskbuktningar som orsakar smärta, trycker på nerver. Verkar råda olika meningar? Mina rehabövningar jag gjorde och fortfarande gör, kanske bara är hokuspokus, att det som hjälpte var att jag tog 10 dagar av, fixade min hipshift i böjen, kapade djupet lite för få bort en del buttwink.
Känns inte som min ländrygg mår allt för bra av svank/neutral --> flektion, under belastning. Buttwinkböj. Gör jag pausade djupa lowbarböjar irriterar jag nog disken rätt fort igen. Vågar inte prova.
Hade en period där jag gjorde brutalbänk (situpsövningen), med extravikt, där fick jag ont i ryggen efter bara några pass med övningen. Så lade ned den direkt. Situps/crunches(?) har väl blivit kritiserad av just denna anledning, ryggsmärta-framkallning, just för i botten är ryggraden neutral sen mitt under rörelsen blir ryggen flekterad?
Marklyfter med svag flektion i ländryggen (hela min rygg är milt ihopsäckad), det verkar ryggen hantera, tror det är för jag börjar själva lyftet redan svagt flekterad och inte går övergår till det från neutral/svank.