Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Snyggt markat! Skönt att vara frisk, även om det tar ett litet tag att studsa tillbaka.
|
Verkligen. Tack man!
Glutez
Back squat (wider stance) 4x6-8
100 x8, 8, 8, 8 @2 rir
Hip thrusts: 4x6-10
80 x10, 10, 10, 10
Bulgarian split squat 4x8-12
40x10, 10, 10,
Seated leg curl 4x10-20 (w pause)
45 x20, 18, 15, 15
RDL 2 x 15-20
Pull through 2 x15-20
Wod:
AMRAP 15
20 cal row
20 airsquats
8 rundor
Not for time:
21-15-9 reps of:
Ghd situps
Db rotations
Kb frontrack march
Skickat från min iPhone med Tapatalk