[Ozziking]

Dagens


Lower A: glute & ham focus

Squat: 1x1-4

20 x10
60 x5
80 x4
90 x3
100 x2
110 x1
117,5 x1

122,5 x5

Back off technique:

60-65-70-75-80 x4 pause and slow excentric


Sumo Deadlift: 2x4 & 1x2

60 x5
90 x3
110 x1

117,5 x4
122,5 x4
127,5 x4

Perf-groove på allt lol

Opt #1:

Hip thrust: 3x8

100 x8, 8, 8 PR

RDL: 3x10-15

60 x15
70 x12
80 x10

Opt #2

Bulgarian split squat: 3x8-12

32 x8, 8, 12

Seated Leg curl: 3x8-12

70,5 x12, 12, 12

Leg ext SL 2 set
Abd/adduction 2 set
Mage / bål 5 set
Underarmar 3 set

Kommentar:

Plötsligt händer det. Två tunga pass (mark & bänk) sedan Redo för maxning fredag!

Utredningen gick bra. Den var lång, mellan 09-15. Ska ha läkarbesök på torsdag sedan finns stor chans för svar och möjlig remiss redan fredag.


Skickat från min iPhone med Tapatalk