|
Press 55x5
Press 55x4
Press 55x4 -> Framåtlyft 20x20 -> Upprätt rodd 35x17
Chins 30x5
Chins 30x4
Chins 30x4 -> Stångrodd 35x24 -> Pullups 0x4
Dips 30x6
Dips 30x5
Dips 30x5 -> Armhäv 0x20 -> Pausdips 0x3
Tutböj 30x27
Tutböj 30x20
Planka 80 sek
Nackcurl 30x35 -> Extension 20x50 -> Nackcurl 30x20 -> Extension 20x22 -> Nackcurl 30x15
Rotation 30x18 -> 15x15 -> 5x30
RPE 9~
|