|
Press 55x7
Press 45x10
Press 35x13 -> Framåtlyft 15x20 -> Upprätt rodd 35x13
Chins 30x6
Chins 15x8
Chins 0x10 -> Stångrodd 35x12 -> Pullups 0x2
Dips 30x7
Dips 15x8
Dips 0x13 -> Armhäv 0x13 -> Pausdips 0x2
Tutböj 30x30
Planka 90 sek
Nackcurl 30x30 -> Extension 20x30 -> Nackcurl 30x15 -> Extension 20x18 -> Nackcurl 30x15
Rotation 30x12 -> 15x12 -> 5x17
|