[Ozziking]

Dagens

Lite segt efter löpningen igår, och höften är fortfarande sned som fan. Surt! Allting går långsammare också: tur att man har lov.

20 min uppvärmning / stretch
20 min pre activation / prehab

Power snatch (teknik) (kombinerat med rörlighet för höfterna efter varje set):

40 x3, 3, 3
45 x3, 3, 3
50 x3, 3, 3, 3

Power clean & pushpress/push-jerk (kombinerat med rörlighet för axlar/överkropp):

70 x3x2+1+1
75 x3x2+1+1
80 x4x2+1+1

Marklyft med stopp: (kombinerat med upphöjda curtsey lunges)

100 x5 +bw x10
110 x5 +9kg x10
120 x5 +12kg x10
130 x5 +12kg x10
140 x5 +12kg x10

Upphöjda rdl 70x12, 12, 12, 12

Benspark 3x10-15
Lårcurl 3x10-15
Utfall 2x17,5kg x30, 30, 40

Metcon:

500-400-300-200-100m ski
50-40-30-20-10 DU
25-20-15-10-5 goblet squat (20kg)

Bål


Skickat från min iPhone med Tapatalk