|
Har två pass jag roterar mellan. Men mitt ena pass ser ut som nedan
Ligg lårcurl 1x12,1xrestpaus
Benspark 1x15,1x20
Hacksquat 1x6-9,2x10-12
Benpress 1x30 fullt djup
Stretch av quadriceps
Sittande lårcurl 1x12,1xdubbeldropp
Adductor 1xrestpaus
samtliga set till total failure eller förbi failure med hjälp av restpaus eller dropset.
Ganska låg volym.
|