[Tsubodai]

2284:e passet den 15:e oktober mellan 1807 och 2040

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
20*5
50*4
70*3

Knäböj med 33kg kedjor och bälte 1rm 133,5kg
70*3 @ 5,5
85*3 @ 6,5
100*3 @ 2
111*3 @ 1,1
111*3 @ 1,5
111*3 @ 0,8
105*3 @ 0,8
Det här gick rätt bra

Glute ham raise
1rep ordentlig kramp
Trodde kedjeböjen skulle räcka som uppvärmning, det gjorde det inte

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 109kg
20*5
40*5
60*5 @ 6
74*5 @ 3
84*5 @ 3
84*5 @ 3
84*5 @ 4
84*5 @ 2
84*5 @ 2,5

Press bakom nacken 1rm 29,6kg
4*10
20*7 @ 1,5
22,5*6 @ 0,5
22,5*8 @ 0,5
22,5*9 @ 1
Här var jag inte i bra form

Rumänska marklyft med bälte
60*8
90*5 @ 0,5

Glute ham raise
2,2reps
1,5reps kramp
2,5reps
3 eccentriska reps