[Irdial]

Knäböj
40 kg x 10
70 kg x 8, 8, 8

Bänkpress
50 kg x 10
80 kg x 5
102, 5 kg x 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

Stångrodd
50 kg x 15, 15
70 kg x 12, 12, 12, 12