[Irdial]

Knäböj
40 kg x 8
70 kg x 6, 6, 6

Bänkpress
40 kg x 10
80 kg x 5
100 kg x 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2

Stångrodd
50 kg x 15
70 kg x 12, 12
90 kg x 4, 4, 4