|
12-mars mid-week legday
kv: 85,5 kg
MObilitet
45 min
Handstand/Headstand/Forearmstands
några set
A1. GHR90°
2/10x6
2/9x6
2/10x6
A2. Benspark + Stretch
220x9
200x10
180x10 + 4,5 + 3 (dropset)
160x13 + 4 (dropset)
A3. Höftbrygga
3-4 set typ
B1. Staggered DB-RDL
36x15 Ipsi
39x12 Ipsi (mer rygg)
39x12 Contra (mest röv)
46x5 (bonusset)
B2. BGSQ
31x10
39x8
41x6
Kallbad
jävligt blåsigt (stormvarning)
Kommentar: Bra volympass för bara benen utan böj. Böj kör jag på tis och lör. Mitt i veckan fokuserar jag bara på assisterande volym.
|