|
9-mars recovery monday
kv: 85,6 kg
A1. Ring Pull-ups x 4 set
5
6
6
5
A2. Lutande Hantelpress 25° x 3 set
31x7 2RIR
34x7 1RIR
36x7 0RIR
A3. Utsida x 3 sets
8x15 (sidolyft)
15x12 1RIR
15x12 0RIR
B1. Bänkrodd x 3 set
28x10 2RIR
28x9 1RIR
28x10 0RIR
B2. Kneeling Triceps x 3 set
75x15
75x9
77x12 (lång vila)
C1. Baksida x 3-4 set
82x13
82x11
75x14
75x9½
C2. KB-Shrugs x 4 sets
24x20
24x15
20x20
18x20
Kommentar: Efter 12h oavbruten sömn mellan sön-mån så blev det ett segt återhämtningspass för överkroppen med rimlig volym och intensitet.
|