|
4-mars överkropp onsdag
kv: 85,9 kg
A1. Pull-ups (3 set)
5
5
6
5
A2. Neutral Hantelpress 75°
19x12
19x10
19x9+4 (pronerade)
A3. Sidolyft BN (3-4 set)
8x12
8x12
8x15
8x15
B1. Alternerande Maskinrodd (3 set)
75x16
75x14
75x18
B2. Ring Push-ups (3 hårda set)
15st kroppsvikt
17x10 bål
10x11 väst
17x8 nacke
B3. BXM (3,5)
75x15
75x15
75x14
75x8,5 lol
C1. KB-Shrugs (3 set)
20x20
24x15
20x18,5
C2. Triceps PD (2-3 set)
77x12 stående
77x8 knästående
77x10 stående
Underarmsrehab
3x10 Excentriska
Kommentar: Bra överkroppspass, detta är lågvolympasset mitt i veckan. 6 set drag, lätta pressar och inte överdriven volym på utsida/baksida axlar och armar.
|